کرال سینه با یک دست به صورت متداوم

هدف

تمرین حرکت صحیح کرال و یک دست به طور هم زمان . در این تمرین شما باید حرکت پای قوی و کنترل حرکتی بالا داشته باشید . این یک تمرین در سطح بالا می‌باشد .

روش کار

این تمرین بسیار شبیه به تمرین ۵۱ است (کرال پشت با یک دست) . به خاطر داشته باشید که شانه‌ها را به عقب و جلو به صورت متوالی حرکت دهید و زاویه بدن را در وضعیت قایق قرار دهید و از سمتی به سمت دیگر بچرخید .

١ . کفش غواصی بپوشید . مانند تمرین ۵۶ به پهلو شر بخورید . یک دست صاف و دست دیگر در کنار بدن باشد .

۲ . حرکت را به طور پیوسته و نرم انجام دهید . دست صاف را بکشید و سپس به حالت اولیه برگردانید . بر چرخش بدن و وضعیت صحیح سر تمرکز کنید . هنگامی‌که دست صاف است کمی مکث کنید و سپس حرکت را ادامه دهید . این مکث را زمانی که دست در کنار بدن قرار می‌گیرد نیز داشته باشید .

۳ . در همان سمتی که حرکت دست را انجام می‌دهید ، نفس گیری کنید . شانه مخالف را بچرخانید تا کاملا سطح آب را بشکند و در زاویه قایق قرار گیرد . لگن را بالا نگه دارید .

۴ . حرکت را با دست دیگر تکرار کنید .

سایر جلسات آموزش شنای کرال سینه : آموزش کرال سینه