12. کرال سینه پیوسته دو دست

کرال سینه پیوسته با هر دو دست

توضیحات

* بدن را در زاویه قایق از سمتی به سمت دیگر بچرخانید .

* در حین چرخش ، لگن را بالا نگه دارید .

* حرکت را آرام و نرم انجام دهید .

* در هر حرکت دست را کامل باز کنید و تا حد امکان جلو و عقب ببرید . در هنگام کشش و در پایان حرکت کمی مکث کنید .

* حرکت پا را سریع و قوی انجام دهید .

نکته

* از پد مخصوص دست استفاده کنید .

* سعی کنید هنگامی‌که دست وارد آب می‌شود آب خیلی به حرکت در نیاید و حباب هوای زیادی از مقابل صورتتان عبور نکند .هرچه تعداد حباب‌ها کمتر باشد بهتر است .

* نفس گیری را به صورت متناوب انجام دهید .