چربی سوزی با شنا کردن یا دویدن ؟

آیا به دنبال کاهش وزن هستید و نمی توانید بین دویدن و شنا کردن یکی را انتخاب نمائید ، لازم است بدانید که به طور کلی ، شنا ورزشی است که عضلات زیادی از پاها ، تنه و بازوها را در بر می گیرد ، که به سختی می توانید با دویدن به چنین تمرین کاملی برسید . که البته این امر مسلتزم یک آموزش شنا اصولی و اجرای صحیح آن است !! برای آغاز آموزش شنا پیشنهاد می شود مقاله زیر را مطالعه فرمائید :

مقاله مرتبط : آموزش شنا

از طرف دیگر اگر هدف ، کاهش چربی باشد ، همه چیز به شدت و حجم فعالیتی که انجام می دهید بستگی دارد . چه برای سوزاندن چربی دویدن را انتخاب نمائید چه شنا کردن را ، هر دو برای سلامتی شما مفید هستند . همانطور که اشاره کردیم ، شنا یکی از مؤثرترین و سریعترین راهها برای از دست دادن چربی و کاهش وزن است . با این حال ، از آنجا که سوزاندن کالری با عرق همراه است و این ورزش در زیر آب انجام می شود ، مشاهده عملکرد از نظر تعریق دشوار است . علاوه بر این ، به دلیل فشار تمرینی که شنا روی بدن ایجاد می کند ، اشتها را به صورت واضحی افزایش می دهد ، بنابراین برای دستیابی به عملکرد بهتر ، باید شنا کردن را با یک رژیم غذایی مناسب همراه کنید .

در ادامه به بررسی برخی از فواید شنا کردن و دویدن می پردازیم :

الف ) فواید شنا کردن :

– با توجه به آسیب های ناچیز در عضلات و مفاصل به لطف اثر ضد جاذبه حالت افقی بدن در آب ، خطرات صدمه دیدن حداقل است .
– بسته به سبک شنا و شدت آن ، در مدت زمان کوتاهی ، کالری قابل توجهی مصرف می گردد .
– شنا سیستم تنفسی و قلب و عروق را تقویت می کند .
– در شنا کردن تقریبا تمام عضلات پاها ، بازوها و تنه درگیر هستند .

– همه افزاد با تمام شرایط سنی و بدنی قادر به انجام این ورزش می باشند .

– مانند یک قرص آرامبخش تمام استرس ها و اضطراب ها را از بین می برد .

ب ) فواید دویدن :

– دویدن یک ورزش بسیار اقتصادی است و می تواند در هر کجا و در هر زمان و با آمادگی اندک انجام شود .
– بسته به زمان و شدت ، ورزشی است که به سرعت چربی می سوزاند .
– دویدن یک تمرین هوازی است که به نفع سیستم بدنی است .
– در هنگام دویدن به طور عمده عضلات ساق پا کار می کند .

– به نوعی مادر همه ورزش هاست و اگر محدودیت های حرکتی و ملاحظات پزشکی وجود نداشته باشد برای تمام ورزش ها حیاتی و قابل اجراست .

پس چه ورزشی انجام دهم ؟
دیدگاه ما ممکن است عینی نباشد زیرا ما عاشق شنا هستیم !!! به هر حال ، مزایای ارائه شده توسط این رشته برای سلامتی بی نظیر است و اگر فرصتی دارید که از آن استفاده کنید ، توصیه می کنیم که این کار را انجام دهید . دویدن علاوه بر ارزان بودن و نیاز به تجهیزات کم ، در کوتاه مدت برای کاهش وزن نیز موثر است .

اما ، دویدن ورزشی است که برخی افراد قدر به انجام آن نیستند از جمله :
– دویدن برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند ، چراکه فشاری که در هنگام دویدن وارد می شود می تواند برای زانوها و مچ پا مضر باشد .
– دویدن برای افرادی که ناهنجاری های بدنی نظیر کف پاهای صاف ، زانوهای ضربدری یا پرانتزی ، گودی کمر و سایر ناهنجاری های بدنی دارند مضر خواهد بود .
– افراد مسن که با توجه به محدودیت های حرکتی ایجاد شده قادر به دویدن نخواهند بود و اصرار برای اجرای این ورزش می تواند برای آنها آسیب زا باشد .

اما باید گفت اگر مشکل اضافه وزن و یا محدودیت های بدنی ندارید ترکیب هر دو بسیار مفید خواهد بود .
اگر روال شنا را با کارهای روزمره تلفیق کنید ، می توانید بدنی با کیفیت بسیار بهتری بدست آورید . بعلاوه ، این رشته ها یکدیگر را تکمیل می کنند : شنا به شما کمک می کند تا دستگاه تنفسی خود را توسعه داده تا عملکرد بهتری در آهسته دویدن داشته باشید ، در حالی که دویدن می تواند پاهای شما را برای قدرت بیشتر پیشرانه در آب تقویت کند .

ثبت نام کلاس آموزش شنا : آموزش خصوصی شنا

قبل از آغاز هر دو فعالیت بدنی باید یک معاینه پزشکی صحیح و اولیه داشته باشید تا وضعیت سلامتی و تناسب اندام شما را برای انجام تمرین ارزیابی کنند . علاوه بر این ، شما باید کار بدنی را با یک رژیم متعادل همراه داشته باشید که پاسخگوی خواسته های آموزش باشد تا مواد مغذی با کیفیت از بین نرود .
سرانجام و اساساً ، باید به یاد داشته باشید که بدون نظم و پشتکار ، نتایج خوبی حاصل نمی شود . در این بین ، کلید اصلی سوزاندن چربی و رسیدن به شرایط بدنی مورد نظر است .