پرش خطی

هدف

بیشتر کردن سرعت برای رسیدن به وضعیت خطی ، در آماده سازی بدن برای شروع‌های خطی از کنار دیواره استخر ضروری است .

روش کار

۱ . در آب کم عمق استخر بایستید . عمق آب استخر کمتر از کمر و بیشتر از شانه‌ها نباشد .

۲ . دست‌ها را بلند کنید به شکلی که کف دست‌ها در کنار بدن و در امتداد شانه‌ها باشد . زانوها را خم کنید و آماده یک پرش شوید .

۳ . مستقیم به سمت بالا ببرید . همان طور که به سمت بالا می‌روید دست‌ها را به سمت بالا برده و در وضعیت خطی قرار دهید . زمانی که در اوج هستید دست شما نیز باید در وضعیت خطی قرار بگیرد . هنگامی‌که فرود می آیید نیز وضعیت خطی را حفظ کنید () . سپس خود را رها کنید .

۴ . حداقل ۱۰ بار تکرار کنید .

سایر جلسات دوره تکمیلی آموزش شنا : آموزش تکمیلی شنا

ثبت نام کلاس آموزش شنا : کلاس آموزش شنا

توضیحات

* تا جایی که می‌توانید بالا ببرید و بدن را صاف نگه دارید .

* سعی کنید تا سرعت خود را در رسیدن به وضعیت خطی افزایش دهید .

نکته

* این تمرین را رو به یک فرد دیگر انجام دهید و یک نفر سوم هم زمان پریدن را به شما اعلام کند . با یکدیگر برای رسیدن به وضعیت خطی در زمان کوتاه‌تر مسابقه دهید .

* در صورتی که عمق آب اجازه بدهد زیر پرچم‌های مخصوص کرال پشت بایستید . هنگامی‌که می‌پرید سعی کنید پرچم‌ها را لمس کنید و مطمئن شوید که صاف می‌پرید .