3. پشتک با دیواره

هدف

کنترل بدن در حین چرخش و استفاده از سر و عضلات شکم در حین چرخش

روش کار

قبل از انجام این تمرین ، بهتر است تا تمرین ۶ را مرور کنید (شر خوردن) .

١ . یک دست را به دیواره استخر بگیرید و آماده فشار باشید .

٢ . به دیوار فشار بیاورید . در سطح آب و رو به جلو شر بخورید . بینی پایین و دست‌ها در کنار بدن باشد  . در سطح آب حدودا چهار یا پنج یارد حرکت کنید .

٣ . حرکت را از سر آغاز کنید . سر را به زیر و درون بدن برده و یک چرخش کامل را انجام دهید (bوe ) .

۴ . حال توقف کرده و نفس گیری کنید .

۵ . به طرف دیوار برگردید و دوباره حرکت را تکرار کنید .