چرخش با یک دست صاف

هدف

تمرین مرحله بعدی چرخش : پشتک زدن از یک وضعیت کاملا صاف و کشیده

روش کار

این تمرین کاملا همانند تمرین قبلی است با این تفاوت که یک دست باید صاف باشد .

١ . یک دست را به دیوار بگذارید و آماده فشار آوردن به دیوار باشید .

٢ . به دیوار فشار بیاورید . در سطح آب و رو به جلو شر بخورید . بینی رو به پایین و یک دست صاف و در بالای سر درون آب باشد . دست دیگر را در کنار بدن قرار دهید . حدودا چهار یا پنج بارد در سطح آب شر بخورید .

٣ . برای شروع حرکت از دست خود استفاده کنید . دست و سر را به سمت پایین و زیر بدن حرکت داده و یک چرخش کامل را انجام دهید.

۴ . حال توقف کرده و نفس گیری کنید .

۵ . به سمت دیواره استخر برگردید و تمرین را تکرار کنید . دست‌ها را عوض کنید .

سایر جلسات دوره تکمیلی آموزش شنا : آموزش تکمیلی شنا