5. چرخش با حرکت پا
چرخش همراه با حرکت پا
هدف
تمرین مرحله بعدی از چرخش : افزودن حرکت پای کرال
روش کار
این تمرین کاملا شبیه تمرین قبلی می‌باشد با این تفاوت که پای کرال به آن اضافه می‌شود .
١ . یک دست را به دیواره استخر بگیرید و آماده فشار به دیوار باشید .
٢ . به دیوار فشار بیاورید . در سطح آب و رو به جلو شر بخورید . بینی رو به پایین و یک دست صاف و در بالای سر درون آب باشد . دست دیگر در کنار بدن قرار گیرد . حدودا چهار یا پنج بارد در سطح آب شر بخورید و پای کرال بزنید .
٣ . برای شروع حرکت از دست خود استفاده کنید . دست و سر را به سمت پایین و زیر بدن برده و یک چرخش کامل انجام دهید.
۴ . حال توقف کرده و نفس گیری کنید .
۵ . به سمت دیواره استخر برگردید و تمرین را تکرار کنید . دست‌ها را عوض کنید .
سایر جلسات دوره تکمیلی آموزش شنا : آموزش تکمیلی شنا
ثبت نام کلاس آموزش شنا : کلاس آموزش شنا
توضیحات
* تا پایان چرخش سر را از آب بیرون نیاورید و نفس نکشید .
* به منظور شروع چرخش ، دست و سر را با سرعت به سمت پایین حرکت دهید .
* دست و سر را هم زمان حرکت دهید : از اشتباه رایجی که معمولا رخ می‌دهد به این شکل که ابتدا دست و سپس سر حرکت می‌کند اجتناب کنید . در ط اول چرخش به پا زدن ادامه دهید .
* تا جایی که می‌توانید از آب بالاتر بیایید و با سرعت حرکت کنید !
نکته
در حین پشتک زدن عمل بازدم را انجام دهید و عضلات شکم را منقبض کنید .
دیدگاهتان را بنویسید