6. چرخش با حرکت دست و کشش
چرخش همراه با سه حرکت دست و سه شماره کشش
هدف
تمرین مرحله بعدی چرخش : افزودن شنای کرال سینه قبل از چرخش (پشتک)
روش کار
این تمرین کاملا شبیه تمرین قبلی است با این تفاوت که شما سه حرکت دست کرال سینه و سه شماره مکث نیز به آن اضافه می‌کنید . سه شماره مکث همراه با زدن پا برای رسیدن به وضعیت بدنی کشیده قبل از چرخش بسیار اهمیت دارد . هنگامی‌که بدن صاف است ، در سطح آب بالاتر است و بنابراین قادر است تا بیشتر در هوا بچرخد و درنتیجه سرعت بیشتری خواهد داشت !
١ . یک دست را به دیوار بگذارید و آماده فشار آوردن به دیوار باشید .
٢ . به دیوار فشار بیاورید . در سطح آب و رو به جلو حرکت کنید و بینی رو به پایین باشد . سه حرکت دست کرال سینه را انجام دهید و هر بار که یک دست وارد آب می‌شود را یک عدد حساب کنید . سپس در حالت کشش کامل سه ثانیه مکث کنید و پای کرال بزنید .
٣ . برای شروع چرخش از دست خود استفاده کنید . دست و سر را به سمت پایین و زیر بدن آورده و یک چرخش کامل را انجام دهید.
۴ . حال توقف کرده و نفس گیری کنید .
۵ . به سمت دیواره استخر بروید و تمرین را تکرار کنید . دستها را عوض کنید .
سایر جلسات دوره تکمیلی آموزش شنا : آموزش تکمیلی شنا
دوره مرتبط : آموزش خصوصی شنا
توضیحات
* تا پایان چرخش سر را از آب بیرون نیاورید و نفس نکشید .
* پس از پایان سه حرکت دست کاملا در سطح آب صاف و کشیده قرار بگیرید . * به منظور شروع چرخش ، دست و سر را با سرعت به سمت پایین حرکت دهید .
* دست و سر را هم زمان حرکت دهید . از اشتباه رایجی که معمولا رخ می‌دهد به این شکل که ابتدا دست و سپس سر حرکت می‌کند اجتناب کنید . در طول حرکت به پا زدن ادامه دهید .
* تا جایی که می‌توانید از آب بالاتر بیایید و با سرعت حرکت کنید !
نکته
در حین پشتک زدن ، عمل بازدم را انجام دهید و عضلات شکم را منقبض کنید .
دیدگاهتان را بنویسید