8. سالتو مقدماتی

هدف

تمرین مرحله بعد از برگشتهاست . این تمرین باعث کنترل بیشتر نفس گیری در زمان رسیدن به دیوار می‌شود و فرود صحیح پا روی دیوار را آموزش می‌دهد .

روش کار

۱ . حرکت را از ده تا دوازده یارد دورتر از دیوار آغاز کنید . تا نزدیک دیوار ، شنای کرال سینه را ادامه دهید  . تا رسیدن به پرچم‌ها (پنج بارد) نفس را کنترل کنید .

۲ . زمانی که تنها دو دست با دیوار فاصله دارد عمل پشتک را انجام دهید . پاها تقریبا یک فوت پایین‌تر از سطح آب با دیوار تماس پیدا کند  . اگر خیلی از دیوار دور هستید ، به آرامی‌به حرکت ادامه دهید و به دیوار نزدیک شوید و زمانی که فاصله مناسب را پیدا کردید چرخش خود را انجام دهید .

٣ . به دیوار فشار نیاورید . پاها تنها با دیوار تماس پیدا می‌کنند . هنگامی‌که زیر آب هستید پاهای خود را نگاه کنید و ببینید در کدام قسمت دیوار قرار می‌گیرد .

۴ . در صورتی که پاها در محل مناسبی از دیوار قرار بگیرد بدن شما گویی روی صندلی راحتی قرار دارد (بدن رو به پشت و لگن و زانوها کمی خم هستند) و دستها کاملا در بالای سر قرار می‌گیرد . پاها بر اساس اندازه شما تقریبا یک یا دو فوت پایین‌تر از آب قرار می‌گیرند . (در صورتی که کوچکتر باشید بالاتر و در صورتی که بزرگتر هستید پایین‌تر قرار می‌گیرند) .