17. برگشت در شنای قورباغه

هدف

اجرای صحیح برگشت قورباغه . اهمیت این تمرین در کنار هم قرار دادن سه قسمت است – رسیدن به دیوار ، برگشت و کشش بدن .

روش کار

١ . شنا کنید و به دیوار نزدیک شوید .

۲ . برخلاف مرحله پایانی شنا ، در این قسمت دستها در کنار یکدیگر دیوار را المس می‌کنند  .

٣ . در این قسمت حرکت برگشت توسط دو دست را اجرا کنید و الگوی حرکت را رعایت کنید : لمس دیوار ، برگشت ، فرو رفتن در آب ، پرتاب دست ، فشار  .

۴ . در وضعیت خطی سه ثانیه مکث کنید و سپس ادامه کشش بدن را انجام دهید .