19. نوع شروع در پروانه

هدف

اجرای صحیح آغاز حرکت پروانه پس از استارت‌ها و برگشتها .

روش کار

اغلب شناگران پای پروانه و وضعیت خطی بدن در زیر آب را به مقدار کافی و تا فاصله مناسب ادامه نمی‌دهند .

1 . از کنار دیوار آغاز کنید . در وضعیت خطی باشید و در عمق مناسبی از آب قرار بگیرید  .

۲ . هنگامی‌که بدن در وضعیت کاملا خطی قرار گرفت با سرعت زیاد شروع به پازدن کنید ( پای دلفين) .

3 . قبل از شروع کشش به منظور آغاز حرکت پروانه حداقل سه بار پا بزنید .

۴ . تا جایی در عمق آب فرو روید که وقتی کشش دست در اولین حرکت به پایان رسید شما در سطح آب باشید . همچنین در دو یا سه حرکت اول نفس خود را کنترل کنید .

توضیحات

* وضعیت خطی را کاملا حفظ کنید .

* حرکت پا را سریع انجام دهید .

* سعی کنید پنج تا ده یارد را در زیر آب با سرعت تمام طی کنید .

نکته

در زیر آب پا بزنید و بدن را در وضعیت خطی قرار دهید و تا می‌توانید مسافت بیشتری را طی کنید . تقویت کنترل نفس در حین مرحله آغاز حرکت می‌تواند کمک کننده باشد .