21. برگشت پروانه به کرال پشت
برگشت پروانه به کرال پشت
هدف
اجرای صحیح برگشت شنای پروانه به شنای کرال پشت .
روش کار
شایع‌ترین اشتباهی که در برگشت پروانه به کرال پشت رخ می‌دهد جدا شدن دودست به طور همزمان از دیواره استخر می‌باشد . روش برگشت در این قسمت نیز همانند دیگر برگشت‌های دو دستی می‌باشد .
۱ . از فاصله ده تا دوازده یاردی دیوار شروع به حرکت کنید . با تمام سرعت با شنای پروانه به سمت دیوار شنا کنید .
٢ . دست‌ها در کنار یکدیگر دیواره استخر را لمس کنند .
٣ . حرکت برگشت توسط دو دست را انجام دهید. الگوی حرکت را رعایت کنید : تماس با دیوار ، برگشت ، فرو رفتن در آب ، پرتاب دست ، فشار (اما این بار دقت کنید که دست را کاملا از بالای سر پرتاب کنید . در این تمرین نیازی به چرخش پاها بر روی دیوار نمی‌باشد و تنها شانه‌ها می چرخند .
۴ . در وضعیت خطی قرار بگیرید و حرکت کرال پشت را آغاز کنید .
سایر جلسات دوره تکمیلی آموزش شنا : آموزش تکمیلی شنا
مقالات مرتبط : آموزش شنا به کودکان
توضیحات
* در هنگام برگشت ، سر را پایین نگه دارید .
* پس از لمس دیوار سر را به سمت عقب بچرخانید .
* شانه‌ها را کمی‌بچرخانید به شکلی که وقتی پاها به دیوار فشار می آورند بدن کمی‌به پهلو چرخیده باشد .
* دست را کاملا از بالای سر عبور دهید و به سمت عقب بیاورید .
نکته
* هنگامی‌که دست‌ها با دیوار تماس پیدا می‌کنند با حداکثر سرعت زانوها را به داخل بکشید تا سرعت برگشت بالا رود .
* به دست‌ها در هنگام جدا شدن از دیوار نگاه کنید و دست را از بالای سر عبور دهید .
دیدگاهتان را بنویسید