22. برگشت شنای کرال پشت به شنای قورباغه

هدف

اجرای صحیح برگشت شنای کرال پشت به قورباغه .

روش کار

برگشت کرال پشت به قورباغه از تنوع بالایی برخوردار است . در ذیل به برگشت باز ، پرداخته شده که آسان‌ترین و مؤثرترین نوع برگشت می‌باشد .

۱ . از فاصله ده تا دوازده یاردی دیوار شروع به حرکت کنید . با تمام سرعت با شنای کرال پشت به سمت دیوار شنا کنید .

٢ . اگر بر دیواره استخر شیاری وجود دارد ، در آخرین حرکت ، دست را به گونه‌ای بچرخانید که کف دست رو به پایین و انگشت شست رو به پایین صاف شود . در نتیجه انگشت‌ها بر روی شیار دیواره استخر قرار می‌گیرند .

٣ . با یک دست دیوار را گرفته و پاها را به داخل بدن بکشید تا بتوانید آنها را بر روی دیوار قرار دهید .

۴ . سر را به زیر آب بیاورید ، دست را پرتاب کنید و در وضعیت خطی و آغازی شنای قورباغه قرار بگیرید .

۵ . اگر در روی دیواره استخر شیاری وجود ندارد ، در آخرین حرکت ، دست را به گونه‌ای قرار دهید که انگشت‌ها به طرف مخالف و انگشت شست به سمت بالا باشد . هنگامی‌که بدن را برای شروع حرکت آماده می‌کنید از دست برای فشار آوردن و دور شدن از دیوار استفاده کنید .