برگشت وارونه از کرال پشت به قورباغه

هدف

اجرای صحیح برگشت وارونه از کرال پشت به قورباغه

روش کار

این یک برگشت در سطح پیشرفته می‌باشد . در صورتی که به طور صحیح اجرا شود ، بسیار سریع‌تر از دیگر برگشتهاست . معمولا 8/0 تا 1/1 ثانیه زمان را کمتر خواهد کرد ؟

۱ . در فاصله ده تا دوازده یاردی دیوار قرار بگیرید و با تمام سرعت با شنای کرال پشت به سمت دیواره استخر حرکت کنید .

٢ . در آخرین حرکت ، همان دست را در حدود یک تا دو فوت پایین‌تر از سطح آب آورده و کف دست دیوار را لمس کند . انگشت‌ها به سمت پایین قرار می‌گیرند . در همین حين سر را نیز به سمت پایین فشار دهید .

٣ . به محض اینکه دست با دیوار تماس پیدا کرد ، آن را از دیوار جدا کنید و حرکت چرخش وارونه را انجام دهید و زانوها را نیز به داخل بدن و درون سینه جمع کنید . به طور کامل بچرخید تا در وضعیتی قرار بگیرید که بتوانید پاها را روی دیوار قرار دهید . در این زمان بدن شما برای قرار گرفتن در وضعیت خطی آماده است .

۴ . به دیوار فشار آورده و بدن را در وضعیت خطی قرار دهید و مرحله کشش را که در آغاز حرکت قورباغه به وجود می آید اجرا کنید .

سایر جلسات دوره تکمیلی آموزش شنا : آموزش تکمیلی شنا