باشگاه ورزشی یا شنا ؟

باشگاه ورزشی یا شنا ؟ کدام برای کاهش وزن و سلامتی مفید تر است ؟

 
هر گاه برای سلامتی خود تصمیم به انجام مستمر یک ورزش می گیریم معمولا اولین ایده ای که به ذهن ما می رسد رفتن به یک باشگاه است . اما تا بحال فکر کرده اید که شنا کردن به صورت اصولی که حاصل یک آموزش شنا به صورت اصولی است می تواند مفیدتر باشد ؟! برای آغاز آموزش شنا پیشنهاد می شود مقاله زیر را مطالعه فرمائید :

مقاله مرتبط : آموزش شنا

چه به عنوان یک ورزش و سرگرمی و چه به عنوان یک وسیله آرامش بخش ، مزایای شنا برای سلامتی غیرقابل انکار است. توصیه های پزشکی ، تمام سنین را شامل می شود ، زیرا این یک تمرین است که می تواند با نیازهای هر بدن سازگار شود و از نظر جسمی و سبک زندگی ، آن را بهبود بخشد.

شنا کل بدن و حتی ذهن را درگیر می کند و به همین دلیل است که گفته می شود یک فعالیت کامل است . در مورد تمرینات بدنی با شنا ، ما بخش بزرگی از ماهیچه های خود را درگیر می کنیم :
– چهار سر ران ، همسترینگ و تیبیال از طریق حرکت پاها در شنا که ما را به حرکت در می آورد .
– دو سر و بازوها که نیروی محرکه ، قدرت و جهت را فراهم می کند .
– عضلات ساعد ، روی مچ دست و دست .
– پشتی ، ذوزنقه و دلتوئیدهای پشت ، که یک قسمت اساسی برای انجام صحیح اجرای تکنیک در شنا را تشکیل می دهد .
– استرنکلئیدوماستوئید ، با حرکت گردن هنگام تنفس .

از طرف دیگر ، از نظر سلامتی ، شنا با توجه به خواسته های زندگی مدرن ، مزایای بی نظیر و کلیدی را برای ما فراهم می کند:
– شنا آرامش سیستم قلبی-عروقی را ایجاد می کند .
– شنا استرس را کاهش می دهد ، زیرا بدن را مجبور می کند تنفس را تنظیم کرده و بر بدن ما تمرکز کند.
– شنا فشار خون را تنظیم می کند و به تبع آن خطر حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد.
– شنا ظرفیت ریه را افزایش می دهد و از همین روست که این امر برای افرادی که از بیماری های ریوی یا سیگار کشیدن رنج می برند بسیار توصیه شده است.
– وضعیت بدن را بهبود می بخشد و به تسکین تنش کمک می کند .

علاوه بر این ، ورزش در یک موقعیت افقی ایده آل است به همین دلیل از اثرات ناگهانی جلوگیری می کند چراکه با غوطه وری در آب ، استخوان ها و ماهیچه ها از حد نیروی جاذبه خارج هستند . این یعنی چی؟ به گفته کارشناسان ، انرژی سوزی در آب بیشتر از خشکی است ، زیرا آب از هوا متراکم تر است اما فشار بیشتر به طور مساوی اعمال می شود .

اگر قصد من از ورزش تنها عضله سازی است آیا باشگاه ورزشی برای من بهتر است ؟
یک افسانه وجود دارد که شنا فقط برای تقویت ماهیچه ها مفید است در حالی که سالن بدنسازی به ما امکان افزایش حجم عضلات را می دهد اما واقعیت این است که شنا اگر با توصیه و روش های دوره ای و حرفه ای انجام شود ، از نظر رشد عضلات می توانیم به نتایج مشابه برسیم . تفاوت اصلی در تمرینات افزایش عضله از طریق شنا و باشکاه در این است که شنا استرسی روی مفاصل و استخوان ها ایجاد نمی کند .
فقط کافی است به عضلات ذوزنقه‌ای یک شناگر حرفه‌ای نگاه کنید تا نتیجه بگیرید که شنا به وضوح باعث پیشرفت بدنسازی می شود. با این وجود ، بسته به شنایی که انجام می دهیم ، عضلاتی وجود خواهند داشت که می توانند بیشتر از سایرین تقویت شوند. در حالت ایده آل ، شنا باید با تمرینات یا روالهایی ترکیب شود که با افزایش توان عضلانی تمام قسمت های بدن همراه باشد .

ثبت نام کلاس آموزش شنا : آموزش خصوصی شنا

آیا کاهش وزن و سلامتی را می توان با شنا تضمین کرد ؟
اولین چیزی که هنگام شروع در مورد سلامتی خود باید در نظر داشته باشیم انجام معاینه پزشکی مناسب عمومی است تا بدانیم که از نظر جسمی برای هرگونه فعالیتی مناسب هستیم یا خیر .
پس از آن باید خاطرنشان کنیم که اجرای هر ورزشی در صورت همراهی با خوراک بالا ، هیچ موقع کافی نخواهد بود. به خصوص شنا که به طور طبیعی به دلیل نیاز ، به صورت نمایی اشتها را افزایش می دهد . به همین دلیل ، همراه داشتن تمرین با رژیم غذایی سرشار از کربوهیدراتهای با کیفیت ، که منبع اصلی انرژی بدن ماست ، مهم است. به همین روش ، برای بدست آوردن عضلات لازم است پروتئین ها و چربی ها به اندازه کافی و نه زیاد به بدن برسند .
به طور کلی شنا یک تمرین عالی برای افزایش بازده عضلات است . اگر می خواهید خطر آسیب و تنش در بدن را کاهش دهید ، حتماً باید قبل از ورزشگاه ، شنا را در نظر بگیرید. با این وجود ، هر ورزشی برای سالم بودن باید با پیگیری های مناسب از یک رژیم غذایی حرفه ای و متعادل انجام شود.