4. پرش خطی با کمک مربی
پرش خطی با کمک مربی
هدف
تهیه یک هدف حساس به منظور کمک به قرار گرفتن در وضعیت خطی با سرعت زیاد .
روش کار
این یک تمرین پیشرفته است و به کمک یک مربی نیاز دارد . حرکت دقیقا همانند تمرین قبلی می‌باشد با این تفاوت که در هنگام پرش با دستها به رشته ضربه وارد می‌کنید و آن را کنار می‌زنید .
1 . روی سکو بایستید . پاها را کمی از هم باز کنید و انگشتان را روی لبه سکو قرار دهید .
۲ ، زانوها را خم کنید و دستها را تا زیر زانوها پایین بیاورید و آنها را صاف نگه دارید .
٣ . مربی شما آن وسیله را در حدود دو فوت جلوتر از شما و در ناحیه کمرتان قرار می‌دهد .
۴ . حال دستها را در کنار هم قرار داده و به سمت بالا تاب دهید . همزمان نیز در وضعیت خطی قرار گرفته و به سمت بالا بپرید. در حین پرش به رشته ضربه بزنید و آن را از خود دور کنید . به سمت جلو بپرید و تا می‌توانید مسافت بیشتری را به سمت بالا طی کنید .
۵ . هنگام ورود به آب نیز وضعیت خطی را حفظ کنید و سعی کنید تا کاملا صاف در آب فرود بیایید .
۶ . حداقل ده بار تمرین را تکرار کنید .
سایر جلسات دوره آموزش استارت شنا : آموزش استارت شنا
مشاهده دوره ها : آموزش حضوری شنا
توضیحات
* دستها را صاف نگه داشته و آنها را به سمت جلو و بالا تاب دهید . هرچه دامنه حرکت دست وسیع‌تر و سرعت حرکت آن بیشتر باشد ، نیروی بیشتری به هنگام پرش تولید خواهد شد . با یک حرکت سریع و قوی دست ، رشته را از خود دور کنید .
* بدن را کاملا صاف و کشیده نگه دارید و اول پاها را وارد آب کنید .
* سر در تمام مدت صاف و نگاه تنها به روبرو باشد .
قابل توجه مربیان
در کنار سکو بایستید و رشته
دیدگاهتان را بنویسید