5. استارت از کنار دیواره استخر

هدف

این تمرین طراحی شده است تا طريق جدا شدن بدن و وارد شدن آن به آب را آموزش دهد و اگر صحیح اجرا شود کاملا شبیه استارت پروانه می‌باشد .

روش کار

1 . درون آب و پشت به دیوار قرار بگیرید . دست‌ها را پشت بدن قرار دهید و شیار لبه دیوار را بگیرید و پاها را تا حدامکان بالا و روی دیواره استخر قرار دهید .

۲ . از دیوار جدا شده و کمی‌بالاتر از سطح آب به سمت جلو جهش کنید . دستها کاملا شبیه حرکت دست پروانه در قسمت ورود به آب به سمت جلو حرکت کنند .

٣ . در حالی که دست‌ها به سمت جلو آمده تا در کنار هم قرار گیرند ، پیشانی را پایین آورده و درون آب شیرجه بزنید ، شیرجه رفتن در این تمرین کاملا همانند شیرجه رفتن در شنای پروانه می‌باشد .

۴ . بلافاصله در وضعیت کاملا خطی قرار بگیرید . سعی کنید تا در هنگام ورود به آب ، آن را خیلی تکان ندهید .

۵ . اگر زمان بندی این حرکت را به درستی انجام دهید در هنگام ورود پاها به داخل آب می‌توانید حرکت پای دلفین را انجام دهید .