7. شیرجه از روی لبه استخر با کمک مربی

هدف

ایجاد یک هدف مشخص و کمک به حرکت سریع بدن در قرار گرفتن در حالت خطی هنگام شیرجه .

روش کار

این یک تمرین پیشرفته است و به کمک یک مربی احتیاج دارد . حرکت کاملا همانند تمرین قبلی است اما با این تفاوت که در هنگام شیرجه ، رشته را با دست‌ها کنار می‌زنید .

۱ . بر روی لبه استخر بایستید ، خم شوید و دست‌ها را بر روی لبه استخر قرار دهید . ممکن است که هر دو پا را کنار هم و در لبه استخر قرار دهید و یا اینکه یک پا عقب‌تر از دیگری باشد .

۲ . آرام آرام به سمت جلو آمده تا جایی که دیگر نتوانید بر روی لبه استخر بایستید .

۳ . خود را آزاد کنید و به سمت جلو شیرجه بزنید و بدن را بالای آب کاملا صاف و کشیده قرار دهید و دست‌ها را به سمت جلو پرتاب کنید . با ضربه رشته را از خود دور کنید و درست در زمان وارد شدن به آب بدن را در وضعیت خطی قرار دهید .

۴ . سعی کنید تا ورود بی سر و صدایی داشته باشید .