10. شیرجه از روی سکو با کمک مربی

هدف

تهیه یک هدف حساس به منظور کمک به قرار گرفتن سریع بدن در وضعیت خطی

روش کار

این یک تمرین پیشرفته است و به کمک یک مربی احتیاج دارد . حرکت آن کاملا همانند تمرین قبلی است با این تفاوت که در هنگام شیرجه ، رشته را با ضربه دست از خود دور می‌کنید .

1 . بر روی لبه سکو بایستید و بدن را پایین آورده و دست‌ها را در منطقه مناسب قرار دهید . می‌توانید پاها را در کنار هم و یا به صورت عقب و جلو قرار دهید .

٢ . در همین وضعیت بمانید و منتظر دستور یا شنیدن صدای بوق باشید .

3 . خود را رها کنید و با بدن صاف به سمت جلو شیرجه بزنید .

۴ . دست‌ها را به جلو پرتاب کنید ، رشته را با ضربه از خود دور کنید و هنگام ورود به آب در وضعیت خطی کامل قرار بگیرید(ع) . سعی کنید تا ورود آرام و بی سر و صدایی داشته باشید .