1. وضعیت سر و بدن

هدف

به شما کمک می‌کند تا قسمت‌های مختلف بدن را احساس کنید و به اهمیت وضعیت قرار گرفتن سر پی ببرید .

روش کار

1 . در یک سطح صاف بایستید و پشت خود را به دیواری که از شما بلندتر باشد ، تکیه بدهید .

٢ . پاشنه‌ها را به دیوار بچسبانید .

٣ . لگن خود را نیز به دیوار بچسبانید .

۴ . چانه را به داخل ببرید و استخوان شانه را به دیوار بچسبانید .

۵ . به آرامی سر را به عقب ببرید تا پشت سر به دیوار بچسبد . پس شما باید چهار نقطه تماس داشته باشید : پاشنه ها ، لگن ، استخوان شانه و سر .

۶ . کمی از دیوار فاصله بگیرید و سعی کنید تا همین وضعیت را حفظ کنید .

۷ . دوباره به دیوار بچسبید تا ببینید آیا وضعیت بدن شما صحیح بوده است یا خیر .