4. ایستادن خطی
ایستادن خطی
هدف
معرفی وضعیت قرارگیری خطی دست ها . مهم‌ترین مهارت برای شنای قهرمانی این تمرین مقدمه‌ای برای تمرینات بعدی از سری تمرین‌های شناوری می‌باشد .
روش کار
۱ . بایستید و پشت خود را به یک دیوار تکیه دهید .
٢ . پاشنه ها ، لگن و شانه‌ها را همانند تمرینات قبلی به دیوار بچسبانید .
٣ . سر خود را به سمت جلو خم کنید .
۴ . دستها را در جلوی خود باز کنید . یک دست را کاملا روی دست دیگر قرار دهید و انگشت‌ها نیز روی یکدیگر قرار می‌گیرند . اهمیتی ندارد که کدام دست در بالا قرار بگیرد .
۵ . انگشت شست دست بالایی را دور دست پایینی قرار دهید تا دستها قفل شوند و نتوانید آنها را از هم جدا کنید .
۶ . دستها را کاملا صاف و کشیده به بالای سر ببرید و به دیوار بچسبانید .
۷ . سر را میان دو بازو قرار دهید . در این لحظه شما در وضعیت خطی قرار گرفته‌اید .
سایر جلسات دوره مقدماتی آموزش شنا : آموزش مقدماتی شنا
ثبت نام کلاس آموزش شنا : کلاس آموزش شنا
توضیحات
* مطمئن شوید که دستها در وضعیت صحیح می‌باشند : یک دست بر روی دست دیگر .
* خود را به سمت بالا و عقب بکشید تا آرنج‌ها کاملا در حالت کشیده باشند .
* سر باید در مقابل دستها قرار بگیرد . باید چهار نقطه تماس را با دیوار احساس کنید :دستها ، شانه‌ها ، لگن و پاشنه پاها .
نکته
* با مربی خود تمرین کنید تا بتوانید تعادل خود را بدون تکیه گاه و استفاده از دیوار حفظ کنید و پس از آن نیز در آب کم عمق .
* این تمرین را در مقابل آینه نیز انجام دهید تا بتوانید وضعیت صحیح خطی خود را بررسی نمایید .
دیدگاهتان را بنویسید