8. شناورشدن مداد

هدف

بهبود توانایی بدن در کنترل وضعیت در حالت شناور شدن عمودی . این یک تمرین پیشرفته از سری تمرین‌های شناوری می‌باشد .

روش کار

1 . در حالت عمودی و در قسمت میانی دو طناب قرار بگیرید .

۲ . یک دم عمیق و سپس نفس خود را حبس کنید .

٣ . بدن کاملا صاف و کشیده باشد و دست‌ها در کنار بدن قرار بگیرد  .

۴ . اجازه دهید تا بدنتان به صورت طبیعی به سمت پایین حرکت کند  و سپس بالا بیاید .

۵ . هنگامی‌که بدن به سمت بالا حرکت می‌کند سر را به عقب ببرید تا بتوانید سریع‌تر نفس بکشید .

۶ . این حرکت را حداقل به مدت ۳۰ ثانیه ادامه دهید .