10. نفس گیری کنار دیواره
تنفس در بالا و پایین سطح آب
هدف
اطمینان از تنفس درست . تنفس باید در یک حالت شل و آزاد انجام شود و انرژی‌های تلف شده را حفظ کند .
روش کار
1 . رو به دیوار و در قسمت کم عمق استخر قرار بگیرید . با دو دست لبه دیوار را بگیرید . و پاها در مقابل دیوار و پایین بدن قرار داشته باشد .
۲ . سر را بالا و پایین ببرید به شکلی که کاملا در بالای سطح آب و کاملا در قسمت زیرین سطح آب حرکت کند .
٣ . به محض اینکه دهان و بینی به داخل آب می‌رود ، هوا را به صورت حباب‌های یکنواخت از بینی خارج کنید . زمانی که سر به سطح آب می‌رسد هوا را داخل کنید .
۴ . به آرامی نفس بکشید و بدنتان را شل کنید . این حرکت را در هر بار حداقل بیست مرتبه تکرار کنید .
سایر جلسات دوره مقدماتی آموزش شنا : آموزش مقدماتی شنا
دوره مرتبط : آموزش خصوصی شنا به کودکان
توضیحات
* هنگامی‌که سرتان را از آب بیرون می آورید نفس را بیرون ندهید . فقط زمانی که سر داخل آب قرار دارد عمل بازدم را انجام دهید . و عمل دم برای زمانی است که دهان شما خارج از آب باشد .
نکته
یک شمع روشن (واقعی یا فرضی) را در سطح آب مقابل صورتتان قرار دهید ؛ نباید هیچگونه هوایی به شمع دمیده شود .
دیدگاهتان را بنویسید