11. تمرین پای کرال سینه
تمرین پای کرال
هدف
کمک به مشاهده و احساس چگونگی انجام حرکت پای کرال
روش کار
۱ . لبه استخر بنشینید . انگشتان پا کشیده و صاف بر روی آب قرار بگیرند . در ابتدا تنها انگشتان پا را داخل آب ببرید . سپس پاها را پایین‌تر برده تا جایی که تقریبا دوازده اینچ به داخل آب فرو رود . پاها را نزدیک به یکدیگر نگه دارید .
٢ . به آرامی یک پا را تا سطح آب بالا بیاورید . سپس همان پا را تا دوازده اینچ به پایین برگردانید و به طور همزمان پای دیگر را بالا بیاورید . به طور متناوب این حرکت را تکرار کنید . پاها را نزدیک به هم نگه دارید و از روی یکدیگر عبور دهید . به طوری که نوک انگشتان پا به سمت طرف مقابل استخر اشاره کند .
3 . آب را به سمت سطح حرکت دهید اما نباید آب از سطح بالاتر بیاید ؛ به تدریج سرعت حرکت پا را افزایش دهید .
۴ . همان طور که سرعت را افزایش می‌دهید ، به آرامی‌زانوها را کمی خم کنید و مچ پا را شل کنید .
سایر جلسات دوره مقدماتی آموزش شنا : آموزش مقدماتی شنا
دوره مرتبط : آموزش خصوصی شنا به کودکان
توضیحات
* نوک انگشتان پا باید کشیده و به سمت انتهای استخر باشد . دقت کنید تا انگشتان به سمت بالا و رو به آسمان نرود .
* آب را به حرکت درآورید اما چلپ چلوپ نکنید . ضربات پا را داخل آب بزنید و نه در هوا
نکته
* از یک نفر بخواهید تا درون آب بایستد و دستان خود را درون آب قرار دهد به شکلی که کف دست‌ها رو به کف استخر باشد . با نوک پا به کف دستان او ضربه بزنید . اگر انگشتان پا اول از همه به کف دست برخورد کند به این معنی است که باید آنها را بیشتر به سمت جلو بکشید .
* بلند کردن پاها را تمرین کنید . به یک ستون یا پشتی یک صندلی تکیه دهید . صاف بایستید و یک پا را صاف روی زمین قرار دهید . انگشتان پای دیگر را به صورت کشیده نگه دارید به شکلی که انگشت شست زمین را لمس کند . پا را صاف و کشیده نگه دارید و آن را حدود دوازده اینچ از روی زمین بلند کنید . به مدت دو ثانیه در همین وضعیت بمانید . به آرامی‌پا را پایین بیاورید تا انگشت شست دوباره زمین را لمس کند . این حرکت را ده تا بیست بار تکرار کنید سپس پاها را عوض کنید .
دیدگاهتان را بنویسید