12. حرکت پای کرال عمودی

حرکت پای کرال به صورت عمودی

توضیحات

* زانوها تقریبا صاف باشند .

* وضعیت بدنی صحیح را حفظ کنید . اکثر شناگران لگن را به سمت عقب می آورند . بنابراین دقت کنید که آنها را صاف نگه دارید و بدنتان کاملا کشیده باشد .

* پاها با سرعت به سمت جلو و عقب حرکت کرده و بسیار کم از یکدیگر فاصله می‌گیرند . لگن و زانوها را خم نکنید و از پای دوچرخه زدن نیز اجتناب کنید .

نکته

* هنگامی‌که احساس کردید توانایی آن را دارید . دست‌ها را نیز در این حالت به حرکت درآورید . (قسمت سوم)

* به منظور سخت‌تر کردن تمرین ، دست‌ها را از آب بیرون بیاورید . * به منظور هرچه سخت‌تر کردن تمرین ، یک کمربند وزنه‌ای نیز به خود ببندید .