15. پای کرال پشت خطی
پای کرال پشت در حالت خطی
هدف
معرفی وضعیت خطی دست‌ها در حین ضربه پا . وضعیت خطی صحیح اصطکاک را کاهش می‌دهد و می‌توانید با مصرف کمترین میزان انرژی در آب حرکت کنید .
روش کار
1 . دست‌ها و انگشت‌ها را روی یکدیگر قرار دهید . مهم نیست که کدام دست در بالا قرار بگیرد .
٢ . انگشت شست دست بالایی را به دور دست پایینی حلقه کنید تا نتوانید دو دست را از هم جدا کنید .
٣ . دست‌ها را به صورت کشیده در بالای سر نگه دارید به شکلی که سر در بین دو دست به صورت کاملا ثابت قرار بگیرد . بازوها باید کمی از گوشها عقب‌تر باشند و آرنج‌ها را کاملا قفل کنید .
۴ . مانند تمرین ۱۳ به دیوار فشار بیاورید و در آب شناور شوید اما دست‌ها را در وضعیت خطی قرار دهید .
۵ . به آرامی‌شروع به پا زدن کنید و شکم و قسمت تحتانی قفسه سینه را در سطح آب نگه دارید . مراحل کار به این شکل است : شناورشدن ، حالت خطی ، پازدن .
سایر جلسات دوره مقدماتی آموزش شنا : آموزش مقدماتی شنا
مقاله پیشنهادی : آموزش شنا
توضیحات
* در هر مرحله به ترتیب تمرکز کنید : شناور شدن ، وضعیت خطی ، پازدن .
* بدن را رها سازید و زور نزنید .
* انگشت پاها کشیده باشد و مچ پا را شل کنید .
* آرام پا بزنید .
* سر را عقب نگه دارید .
* دست‌ها را کاملا زیر آب نگه دارید .
نکته
* استفاده از یک تخته شنا یا رشته نیز می‌تواند در این تمرین مفید باشد .
* در مقابل یک آینه وضعیت خطی بدن خود را بررسی کنید .
* به منظور حفظ وضعیت خطی مناسب سه اصل را باید رعایت کرد :
١ . یک دست را روی دست دیگر قرار دهید .
٢ . انگشت شست را قفل کنید .
٣ . سر را بین دو دست ثابت نگه دارید .
دیدگاهتان را بنویسید