16. ضربه آرام پای کرال
ضربه آرام پای کرال سینه
هدف
تمرین وضعیت صحیح بدن در شنای کرال سینه هم زمان با اضافه کردن حرکت پا .
روش کار
۱ . حرکت را از لبه دیواره استخر شروع کنید و یک نفس عمیق بکشید .
٢ . به دیواره استخر فشار وارد کنید و شر بخورید . نگاه به سمت پایین باشد و پشت سر در سطح آب قرار بگیرد . همچنین شانه ها ، لگن و پاشنه‌ها نیز باید در سطح آب قرار بگیرند .
٣ . به آرامی‌شروع به پا زدن کنید . سرعت پا زدن را به شکلی تنظیم کنید که لگن شما در سطح آب قرار بگیرد . .
۴ . تا جایی که می‌توانید پا بزنید و به آرامی نفس را بیرون دهید و زمانی که احتیاج به نفس کشیدن داشتید بایستید ، نفس بکشید و دوباره حرکت را تکرار کنید .
سایر جلسات دوره مقدماتی آموزش شنا : آموزش مقدماتی شنا
دوره مرتبط : آموزش خصوصی شنا
توضیحات
* تا جایی که امکان دارد آرام پا بزنید و وضعیت صحیح بدن را حفظ کنید .
* در تمام مدت می‌بایست لگن خود را در سطح آب حفظ کنید .
* درون آب پا بزنید نه بیرون از آن . اگر صدای ضربات پای خود را می‌شنوید بدانید که پاهایتان زیاد از حد بالا می‌باشد .
* بدن را شل کنید .
نکته
* از مربی یا یک نفر دیگر بخواهید که یک تخته بر روی لگن شما قرار دهد و سعی کنید آن را با خود حمل کنید .
* تصور کنید در حال نفس کشیدن از لوله مخصوص غواصی و تماشای ماهی‌ها در کف اقیانوس می‌باشید .
* این تمرین را با یک لوله مخصوص غواصی نیز انجام دهید .
دیدگاهتان را بنویسید