17. ضربه پای کرال سینه
ضربه پای کرال سینه به حالت خطی
هدف
بهبود توانایی حرکت پا در شنای کرال سینه . این وضعیت بدن در تمرین‌های شنای کرال سینه بسیار کاربرد دارد .
روش کار
۱ . حرکت را از لبه استخر شروع کنید و یک نفس عمیق بکشید .
٢ . به دیواره استخر فشار بیاورید و دست‌ها را در وضعیت خطی قرار دهید . دست ها ، شانه‌ها ، لگن و پاشنه‌ها در سطح آب قرار می‌گیرد .
٣ . به مدت دو ثانیه فقط شر بخورید و سپس حرکت پا را با سرعت و به شکل یکنواخت انجام دهید . در تمام مدت انگشت پاها در درون آب قرار داشته و پاشنه پاها کمی از سطح آب بیرون باشد . لگن باید کاملا در سطح آب قرار بگیرد .
۴ . سر را کاملا بین دو بازو قرار دهید . به آرامی عمل بازدم را انجام دهید و تا جایی که می‌توانید جلو بروید . سپس بایستید ، نفس بکشید و حرکت را تکرار کنید .
سایر جلسات دوره مقدماتی آموزش شنا : آموزش مقدماتی شنا
دوره مرتبط : آموزش خصوصی شنا
توضیحات
* دست‌ها در وضعیت خطی قرار بگیرند .
* حرکت پا را داخل آب انجام دهید ؛ به عبارت دیگر از آوردن پا به بیرون از سطح آب اجتناب کنید . در حالی که چلپ چلوپ کردن بسیار مؤثر به نظر می آید اما کاری جز اتلاف انرژی انجام نمی‌دهد .
* لگن باید در سطح آب باشد .
نکته
* سر را در وضعیتی قرار دهید که گویی سطح آب را می‌شکند و نیمی از آن در زیر آب قرار می‌گیرد . توجه به این موضوع شما را برای تمرین‌های کرال سینه آماده می سازد .
* این تمرین را با یک لوله مخصوص غواصی نیز انجام دهید .
دیدگاهتان را بنویسید