18. حرکت پای قورباغه
حرکت پای قورباغه
هدف
کمک به شناگران به منظور مشاهده حرکت صحیح پای قورباغه
روش کار
۱ . لبه استخر بنشینید و پاها را به صورت کشیده درون آب قرار دهید . در تمام مدت این تمرین پاشنه‌ها باید درون آب باشد . پاها را به هم بچسبانید و انگشت‌ها را رو به جلو در حالت کشیده نگاه دارید . .
۲ . حال پاها را به سمت بدن بیاورید (زانوها را خم کنید و رانها را به سمت بالا بیاورید) به ترتیبی که زانوها حدودا به پهنای عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشد . پاشنه‌ها باید به هم نزدیک باشند و نوک انگشتان پا به سمت کناره‌های استخر باشد .
٣ . پاها را با حرکت دورانی به سمت بیرون برده و با قسمت داخلی پاها آب را بگیرید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز نگه دارید .
۴ . در همین حال که پاها خم است آب را در میان دو پای خود فشار دهید .
۵ . پاها را به هم نزدیک کنید و انگشتان را بکشید . شما باید آب را با فشار و قدرت در میان پاهای خود حس کنید .
سایر جلسات دوره مقدماتی آموزش شنا : آموزش مقدماتی شنا
دوره مرتبط : آموزش خصوصی شنا به کودکان
توضیحات
* این الگوی تمرینی را رعایت کنید : جمع کردن ، بازکردن ، فشار آوردن ، جمع کردن پاها .
* هر حرکت را با صاف کردن زانوها و کشیدن انگشتان به سمت روبرو به پایان برسانید .
* در هنگام فشار آوردن پاها ، تا جایی که می‌توانید آب بیشتری را در میان دو پای خود جمع کنید .
نکته
* این حرکت را می‌توانید در هر مکانی انجام دهید . به طور مثال هنگامی‌که روی زمین نشسته‌اید و مشغول تماشای تلویزیون می‌باشید یا قبل از خواب هنگامی‌که بر روی لبه تخت نشسته‌اید .
* حالت پیشرفته‌تر آن به شکلی است که اجازه ندهید پاها به هم نزدیک شوند و از همان ابتدا حرکت را در حالتی که پاها را بلند کرده‌اید آغاز کنید . این تمرین برای قوی کردن عضلات شکم بسیار مفید است .
دیدگاهتان را بنویسید