20. حرکت پای قورباغه خطی
حرکت پای قورباغه در وضعیت خطی
هدف
پیشرفت در حرکت پای قورباغه
روش کار
۱ . یک نفس عمیق بکشید و حرکت را از لبه استخر آغاز کنید .
٢ . به دیواره استخر فشار بیاورید و دست‌ها را در وضعیت خطی قرار دهید . دست ها ، شانه ها ، لگن و پاشنه‌ها در سطح آب قرار می‌گیرند .
٣ . به مدت دو ثانیه شر بخورید و سپس حرکت پای قورباغه را آغاز کنید و بین هر حرکت ۳ ثانیه فاصله بیندازید. در پایان حرکت باید لگن خود را در سطح آب حس کنید . پاشنه‌ها باید کمی‌بیرون از آب باشند
۴ . سر را بین دو بازو قرار دهید سپس به آرامی عمل بازدم را تا جایی که می‌توانید انجام دهید . بایستید دوباره نفس بگیرید و حرکت را تکرار کنید .
سایر جلسات دوره مقدماتی آموزش شنا : آموزش مقدماتی شنا
دوره مرتبط : آموزش خصوصی شنا
توضیحات
* بازوها کاملا کشیده و سر را زیر آب و بین دو بازو قرار دهید .
* هر حرکت را با یک فشار زیاد به پایان برسانید و انگشتان را به سمت جلو بکشید .
* پایان هر حرکت که پاها را به هم نزدیک می‌کنید و سه ثانیه میشمارید ، یک اسلاید نام دارد این اصطلاح را به خاطر بسپارید ، زیرا در تمرینات بعدی از آن استفاده خواهیم کرد .
* دقت کنید تا زانوها بیشتر از عرض شانه‌ها باز نشوند .
نکته
* شخصی را مسئول کنید تا وضعیت حرکت پا و لگن را در انتهای حرکت بررسی کند .
* طول استخر را با کمترین تعداد حرکت پای ممکن طی کنید .
دیدگاهتان را بنویسید