پرتاب کمان در حالت ایستاده
روش اجرا :
۱- کنار یک دستگاه سیم کش بایستید و در حالی که هر دو دست بالا را اشاره می‌کنند با یک دست دستگیره را بگیرید.
۲- یک دست را ثابت نگه داشته و دستگیره را به سمت بخش فوقانی سینه و هم زمان بالا تنه را به همان طرف بچرخانید.
۳- در انتهای کشش، کتف را به سمت عقب فشار دهید.
۴- به وضعیت شروع برگردید.
عضلات درگیر :
اصلی: پشتی بزرگ
فرعی: ذوزنقه، متوازی الاضلاع بزرگ و کوچک، گرد بزرگ، دلتوئید خلقی، دو سر بازویی، بازویی قدامی، مایل داخلی و خارجی
مقاله پیشنهادی : آموزش شنا
کاربرد در شنا :
این تمرین، حرکات کمربند شانه و دست را به تنه با استفاده از فراخوانی عضلات از پشتی بزرگ تا مایل داخلی و خارجی متصل می‌کند.
در نتیجه هماهنگی بین حرکات دست‌ها و پاها در کرال سینه و پشت بهبود می‌یابد. برای تأکید بیشتر روی هماهنگی عضلات مرکزی بدن و پشتی بزرگ، عضلات مرکزی بدن را به نحوی که در فصل ۵ توصیف شد، آماده کنید. هنگام انجام این تمرین، در سراسر دامنه حرکتی آرنج را بالا نگه دارید.
مقاله پیشنهادی : قیمت کلاس آموزش شنا
دیدگاهتان را بنویسید