جستجو برای:
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
 
  • آقایان : 45 85 835 0913 « ایزدی » - بانوان : 02 51 449 0913 « پناهی »
شنا آموز
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
0

پل زدن روی توپ فیزیوبال

2022/01/18
ارسال شده توسط شناآموز
تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
1.11k بازدید

روش اجرا :

1- به پشت دراز کشیده و توپ فیزیوبالی را زیر ساق پاها قرار دهید.

۲- عضلات مرکزی بدن را سفت نموده و ران‌ها را به سمت سقف بالا ببرید.

۳- بدن را در خط مستقیم نگه دارید.

۴- پشت را آرام به وضعیت اولیه برگردانید.

نکته ایمنی: از تماس شانه‌ها با زمین اطمینان حاصل کنید هنگام اجرای حرکت نباید فشاری روی سر و گردن احساس کنید.

 

عضلات درگیر :

اصلی: راست کننده ستون فقرات

فرعی: سرینی بزرگ، راست رانی، دو سر رانی، نیم وتری، نیم غشایی

مقالات مرتبط : تمرینات بدنسازی شنا

 

کاربرد در شنا :

پل زدن روی توپ فیزیوبالاین تمرین به خوبی قادر است عمل عضلات سرینی و همسترینگ را به عضلات مرکز بدن متصل کند. اگر چه در حالت دراز کشیده به پشت این تمرین را انجام می‌دهید، می‌توانید عضلات مسئول حرکات موجی بدن را تقویت کنید که در شنای پروانه، ریکاوری قورباغه و حرکت دلفین مورد استفاده قرار می‌گیرد. قبل از بالا بردن لگن، عضلات مرکزی بدن را به نحوی که در قسمت تقویت عضلات شکم توصیف شده است ، آماده کنید.

مقالات مرتبط : تمرینات تقویت عضلات شکم

با انجام این کار عضلات اصلی و فرعی ایزوله شده و از بروز آسیب جلوگیری می‌کند. با تغییر مکان قرار گیری پا روی توپ می‌توان میزان سختی تمرین را تغییر داد، هرچه تماس با توپ کمتر باشد، تمرین مشکل‌تر خواهد بود. بیشترین میزان سختی، زمانی اتفاق می افتد که فقط پاشنه‌ها با توپ در تماس باشند.

 

تنوع تمرینی :

  • پل زدن روی توپ فیزیوبالپل روی توپ فیزیوبال با یک پا

این نسخه پیشرفته تمرین فوق زمانی انجام می‌شود که بتوانید تبحر لازم در کنترل لگن حین انجام تمرین قبلی را داشته باشید. در قدم بعدی یک پا را به مدت ۵ ثانیه نگه داشته و سپس همین کار را در پای مقابل انجام دهید. در قدم‌های بعدی پا را تا ۶۰ ثانیه نگه دارید.

 

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

صاف کردن بدن (به صورت مورب) به حالت دمر روی توپ فیزیوبال

حالت مورب و دمر روی توپ فیزیوبال

صاف کردن بدن روی توپ فیزیوبال

صاف کردن بدن روی توپ فیزیوبال

اکستنشن پشت روی توپ فیزیوبال

اکستنشن پشت روی توپ فیزیوبال

اکستنشن کمر

اکستنشن کمر

مقاله پیشنهادی : قیمت کلاس آموزش شنا

پرتاب کمان در حالت ایستاده

پاروزنی روی نیمکت با یک دست

پاروزنی روی نیمکت با یک دست

دوره های آموزشی مرتبط

کلاس آموزش خصوصی شنا مقدماتی تا قهرمانی | شناآموز
7%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا

5.00 5 رای
2,700,000 تومان 2,500,000 تومان
2,700,000 تومان 2,500,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره مربیگری شنا
8%
تخفیف

دوره مربیگری شنا

5.00 1 رای
2,600,000 تومان 2,400,000 تومان
مجرب ترین مربیان استان
2,600,000 تومان 2,400,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره نجات غریق
8%
تخفیف

دوره نجات غریق

5.00 1 رای
2,600,000 تومان 2,400,000 تومان
2,600,000 تومان 2,400,000 تومان
کلاس آموزش خصوصی شنا خردسالان 3 تا 6 سال
7%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا کودکان

5.00 2 رای
2,900,000 تومان 2,700,000 تومان
2,900,000 تومان 2,700,000 تومان
کلاس قهرمانی و کاهش رکورد شنا | شناآموز
2%
تخفیف

آموزش خصوصی کاهش رکورد و قهرمانی شنا

5.00 1 رای
2,900,000 تومان 2,850,000 تومان
2,900,000 تومان 2,850,000 تومان

2 دیدگاه

به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.

  • Md گفت:
    2023/03/28 در 02:57

    سلام و وقت بخیر
    ممنون بابت مطالب بسیار مفید و‌کاربردی سایتتون ، در این مقاله اشاره شده که عضلات مرکزی رو به نحوی که در فصل ۵ گفته شده اماده کنید ، اگه امکان داره این قسمت اماده سازی عضلات مرکزی رو‌هم یه صورت مقاله ارائه بدید ممنون میشم ، یا اینکه اسم کتاب منبعی که استفاده کردین برای این مقاله و بفرمایید که خودم تهیه و‌مطالعه کنم اون قسمت رو‌ممنون میشم

    پاسخ
    • شناآموز گفت:
      2023/03/30 در 14:32

      عرض سلام و احترام
      سپاس فراوان بابت تذکر شما … متن اصلاح و لینک به تمرینات مربوطه ایجاد گردید .

      پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش مقدماتی شنا
  • اطلاعات عمومی شنا
  • بازی های آبی برای کودکان
  • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
  • تمرینات تقویت عضلات پا
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تمرینات تقویت عضلات سینه
  • تمرینات تقویت عضلات شکم
  • جلسات آموزش شنا به کودکان توسط والدین
ثبت نام کلاس آموزش خصوصی و نیمه خصوصی شنا در استخرهای اصفهان
شنا آموز | مرجعی برای آموزش شنا

شنا آموز ؛ راهکاری است برای یافتن بهترین های آموزش شنا به صورت آنلاین و آسان ترین راه دسترسی به مجرب ترین مربیان شنا .

آدرس :   اصفهان
شماره تماس :

بانوان : 09134495102 « پناهی »

آقایان : 09138358545 « ایزدی »

ایمیل :  info [at] shenamooz.ir

شناآموز
  • پرداخت آنلاین
  • پاسخ به سوالات متداول
  • پیش ثبت نام قطعی
  • قوانین و مقررات
  • همکاری با ما
  • دریافت شکایات و انتقادات

دریافت مشاوره رایگان

به منظور دریافت مشاوره و یا پاسخ به سوالات و ابهامات خود ، لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید . به زودی با شما تماس خواهیم گرفت :

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت