صاف کردن بدن روی توپ فیزیوبال

روش اجرا :

۱-توپ فیزیوبال را زیر ران قرار داده و به حالت دمر روی آن دراز بکشید.

٢- پاشنه­ ها و شانه‌ها را به سمت بالا آورده و مراقب باشید گردن باز نشود.

۳- یک دست را بالا آورده و از دست دیگر به عنوان تکیه گاه استفاده کنید.

4- این وضعیت را ۲ تا ۴ ثانیه حفظ کنید.

5- حرکت را برعکس انجام هید.

عضلات درگیر :

اصلی: راست کننده ستون فقرات

فرعی: سرینی بزرگ، دو سر رانی، نیم وتری، نیم غشایی

مقاله پیشنهادی : آموزش شنا

کاربرد در شنا :

این تمرین به صورت ویژه در استارت شنا کاربرد دارد . در انجام این تمرین، اگر چه بدن صاف و مستقیم نگه داشته می‌شود، اما چالش برانگیز است، چرا که همزمان با این وضعیت باید مراقب حفظ تعادل روی توپ فیزیوبال نیز باشیم. با انجام تمرین قبلی می‌توان تعادل را تقویت نمود. برای انتقال به وضعیت صاف و کشیده، تمرین را با قرار دادن یک دست به عنوان نقطه اتکاء شروع کنید. با شروع حرکت پا و سپس بالا آوردن دست، انجام تمرین راحت‌تر خواهد بود.