جستجو برای:
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
 
  • 45 85 835 0913 « ایزدی »
شنا آموز
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
0

اکستنشن کمر

2022/01/17
ارسال شده توسط شناآموز
تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
834 بازدید

روش اجرا :

1- به شکم دراز بکشید، بالشتک دستگاه را زیر ران‌ها قرار داده و مچ پا را ثابت کنید.

2- از یک موقعیت آویزان، تنه را تا جایی بالا بیاورید که پاها و بالاتنه هم راستا شوند.

۳-آرام بالا تنه را پایین ببرید و به موقعیت آویزان اولیه برگردید.

نکته ایمنی: مقدار کمی هایپر اکستنشن تنه که در شنای پروانه و یا ریکاوری شنای قورباغه انجام می‌شود مجاز است اما مقداری فراتر از این حد باعث افزایش خطر می‌شود.

 

عضلات درگیر :

اصلی: راست کننده ستون فقرات

فرعی: سرینی بزرگ، دو سر رانی، نیم غشایی، نیم وتری

ثبت نام کلاس آموزش شنا : کلاس آموزش شنا

 

کاربرد در شنا :

این تمرین عضلات اصلی و فرعی را به نحوی مورد هدف قرار می‌دهد که چندین کاربرد در چهار شنا دارد. در شناگران قورباغه و پروانه، باعث تقویت حرکات موجی شکل بدن در آب می‌شود. این تمرین همچنین باعث بهبود حرکت دلفین می‌شود. از طرفی باعث تقویت حرکت باز کردن تنه هنگام استارت و انتقال به یک وضعیت صاف و کشیده پس از ترک سکوی استارت و یا پس از برگشت از سمت دیوار می‌شود.

 

تنوع تمرینی :

  • اکستنشن کمر یا چرخش

می‌توان یک جزء چرخشی را به انتهای حرکت اضافه نمود تا شبیه به حرکت انجام شده در کرال سینه و پشت شود. هنگام اضافه کردن چرخش از انجام هایپراکستنشن تنه خودداری کنید.

 

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

پل زدن روی توپ فیزیوبال

پل زدن روی توپ فیزیوبال

صاف کردن بدن (به صورت مورب) به حالت دمر روی توپ فیزیوبال

حالت مورب و دمر روی توپ فیزیوبال

صاف کردن بدن روی توپ فیزیوبال

صاف کردن بدن روی توپ فیزیوبال

اکستنشن پشت روی توپ فیزیوبال

اکستنشن پشت روی توپ فیزیوبال

مقاله پیشنهادی : قیمت کلاس آموزش شنا

پرتاب کمان در حالت ایستاده

پاروزنی روی نیمکت با یک دست

پاروزنی روی نیمکت با یک دست

دوره های آموزشی مرتبط

کلاس آموزش خصوصی شنا مقدماتی تا قهرمانی | شناآموز
11%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا

5.00 5 رای
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره مربیگری شنا
11%
تخفیف

دوره مربیگری شنا

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
مجرب ترین مربیان استان
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره نجات غریق
14%
تخفیف

دوره نجات غریق

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
کلاس آموزش خصوصی شنا خردسالان 3 تا 6 سال
14%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا کودکان

5.00 2 رای
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
کلاس قهرمانی و کاهش رکورد شنا | شناآموز
13%
تخفیف

آموزش خصوصی کاهش رکورد و قهرمانی شنا

5.00 1 رای
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش مقدماتی شنا
  • اطلاعات عمومی شنا
  • بازی های آبی برای کودکان
  • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
  • تمرینات تقویت عضلات پا
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تمرینات تقویت عضلات سینه
  • تمرینات تقویت عضلات شکم
  • جلسات آموزش شنا به کودکان توسط والدین
ثبت نام کلاس آموزش خصوصی و نیمه خصوصی شنا در استخرهای اصفهان
شنا آموز | مرجعی برای آموزش شنا

شنا آموز ؛ راهکاری است برای یافتن بهترین های آموزش شنا به صورت آنلاین و آسان ترین راه دسترسی به مجرب ترین مربیان شنا .

آدرس :   اصفهان
شماره تماس : 09138358545 « ایزدی »
ایمیل :  info [at] shenamooz.ir

شناآموز
  • پرداخت آنلاین
  • پاسخ به سوالات متداول
  • پیش ثبت نام قطعی
  • قوانین و مقررات
  • همکاری با ما
  • دریافت شکایات و انتقادات

دریافت مشاوره رایگان

به منظور دریافت مشاوره و یا پاسخ به سوالات و ابهامات خود ، لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید . به زودی با شما تماس خواهیم گرفت :

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت