سیم کش از جلو حالت نشسته
روش اجرا :
1- روی نیمکت و رو به دستگاه سیم کش بنشینید. دستگیره‌های دستگاه را طوری بگیرید که کف دست‌ها روبروی همدیگر باشند.
۲- پشت را عمود بر زمین نگه دارید و دستگیره‌ها را به سمت پایین سینه‌ها بکشید.
۳- کتف‌ها را به هم بفشارید و حرکت را متوقف کنید.
۴- آرام به وضعیت شروع برگردید.
عضلات درگیر :
اصلی: پشتی بزرگ
فرعی: ذوزنقه، متوازی الاضلاع بزرگ و کوچک، گرد بزرگ، دلتوئید خلفی، دو سر بازویی
مقاله پیشنهادی : آموزش شنا
کاربرد در شنا :
این تمرین باعث تقویت عضله پشتی بزرگ می‌شود و به طور ویژه برای شناگران قورباغه رو که تمایل به بهبود نیمه انتهایی فاز کشش دارند مفید است. با هدف قرار دادن عضلات فرعی به ویژه نزدیک کننده‌های کتف عملکرد عضلات در فاز ریکاوری شنای پروانه و بخش نهایی فاز کشش بهبود می‌یابد. تقویت عضلات ثابت کننده کتف نیز سطح اتکای محکم تری برای کمربند شانه فراهم می‌کنند.
تغییر وزنه مورد استفاده. میزان مشارکت عضلات مختلف را تغییر می‌دهد. وزنه‌های سبک‌تر باعث انجام ریترکشن در دامنه وسیع تری می‌شوند بنابراین عضلات متوازی الاضلاع و ذوزنقه بیشتر فعال می‌شوند. برعکس با وزنه‌های سنگین تر، عضله پشتی بزرگ قربانی کاهش ریتراکشن کتف شده و بیشتر درگیر می‌شود. برای مجزا تمودن عضلات کمربند شانه و دست‌ها از عقب بردن بالا تنه با هنگام انجام این تمرین اجتناب کنید.
مقالات مرتبط : آموزش شنا کودکان
دیدگاهتان را بنویسید