بارفیکس
روش اجرا :
۱-دست‌ها را بیشتر از عرض شانه باز کرده و در حالی که کف دست‌ها رو به بیرون است میله بارفیکس را بگیرید زانوها را خم کرده و از پشت یک پا را روی پای دیگر قرار دهید.
2- در حالی که بدن از میله آویزان است آن را به سمت بالا بکشید و سعی کنید سینه را به میله برسانید.
۳-در بالاترین نقطه حرکت را متوقف نموده و سپس آرام بدن را پایین بیاورید.
نکته ایمنی: هنگام بازگشت به وضعیت اولیه، بدن را به شکل کنترل شده پایین بیاورید تا از اعمال فشار مفرط به شانه‌ها اجتناب شود. از آویزان کردن بدن در موقعیت اولیه برای مدت طولانی پرهیز کنید، چرا که انجام این کار نیز باعث اعمال فشار بر روی شانه ها می‌شود.
عضلات درگیر :
اصلی: پشتی بزرگ
فرعی: ذوزنقه تحتانی، متوازی الاضلاع بزرگ، متوازی الاضلاع کوچک، گرد بزرگ، دو سر بازویی و بازویی قدامی
ثبت نام کلاس آموزش شنا : کلاس آموزش شنا
کاربرد در شنا :
به علت قابلیت انجام این تمرین در هر محیط می‌توان آن را به هر برنامه تمرین خشکی اضافه نمود. شکل (قرارگیری دست گرفتن میله‌ها در حرکت بارفیکس متفاوت از حرکت بالا کشیدن بدن می‌باشد که باعث کاهش فعالیت عضلات فلکسور آرنج است اما هنوز به حرکت دست درا چهارشنا مشابه است این تمرین عضلات مسئول در بخش ابتدایی فاز کشش، به ویژه پشتی ب بزرگ را هنگامی‌که دست‌ها بالای سر قرار دارند تقویت می‌کند. برای کسب موفقیت در این تمرین، در ابتدا از یک بار بخواهید پاهای شما را با حمایت کد حرکات تابی بدن و پاها در شروع حرکت نوعی تقلب و سودجویی است.
تنوع تمرینی :
- بارفیکس با دست‌های باز
افزایش فاصله دست‌ها از هم، این تمرین را به شنای قورباغه و پروانه بیشتر شبیه می سازد و قدرت بخش میانی فاز کشش را افزایش می‌دهد .
مقاله پیشنهادی : آموزش شنا
دیدگاهتان را بنویسید