روش اجرا :

۱- کنار یک دستگاه سیم کش بایستید و در حالی که هر دو دست بالا را اشاره می‌کنند با یک دست دستگیره را بگیرید.

۲- یک دست را ثابت نگه داشته و دستگیره را به سمت بخش فوقانی سینه و هم زمان بالا تنه را به همان طرف بچرخانید.

۳- در انتهای کشش، کتف را به سمت عقب فشار دهید.

۴- به وضعیت شروع برگردید.

عضلات درگیر :

اصلی: پشتی بزرگ

فرعی: ذوزنقه، متوازی الاضلاع بزرگ و کوچک، گرد بزرگ، دلتوئید خلقی، دو سر بازویی، بازویی قدامی، مایل داخلی و خارجی

مقاله پیشنهادی : آموزش شنا

کاربرد در شنا :

این تمرین، حرکات کمربند شانه و دست را به تنه با استفاده از فراخوانی عضلات از پشتی بزرگ تا مایل داخلی و خارجی متصل می‌کند.

در نتیجه هماهنگی بین حرکات دست‌ها و پاها در کرال سینه و پشت بهبود می‌یابد. برای تأکید بیشتر روی هماهنگی عضلات مرکزی بدن و پشتی بزرگ، عضلات مرکزی بدن را به نحوی که در فصل ۵ توصیف شد، آماده کنید. هنگام انجام این تمرین، در سراسر دامنه حرکتی آرنج را بالا نگه دارید.