پرس عضله دو سر با میله ( کرل )
روش اجرا :
1- میله را از زیر طوری بگیرید که دست‌ها به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند.
۲- بدون اینکه به عقب متمایل شوید، میله را به سمت سینه بالا آورده و آن را در سطح شانه‌ها قرار دهید.
3- میله را به موقعیت شروع و پایین برگردانید.
عضلات درگیر :
اصلی: دو سر بازویی
فرعی: بازویی قدامی، فلکسورهای ساعد و انگشتان
مقاله پیشنهادی : قیمت کلاس آموزش شنا
کاربرد در شنا :
تقویت عضله دوسر بازویی به بخش ابتدایی فاز کشش هنگام گرفتن آب در کرال پشت کمک می‌کند. این تمرین برای بهبود نیمه دوم فاز کشش در شنای قورباغه نیز مفید است. در طی این فازهای متفاوت در انواع شنا، حفظ آرنج در وضعیت خمیده بسیار مهم است. 
عدم خمیدگی آرنج و افتادگی آرنج حین گرفتن آب در کرال سینه باعث کاهش قابل توجهی در قدرت می‌شود. حرکات انجام شده در این تمرین باعث تقویت دو سر بازویی و بازویی قدامی‌در جهت بهبود سالتو می‌شود.
راه آسان انجام این تمرین، شروع آن با حرکت جنبشی و تکان دهنده تنه برای ایجاد چرخش حرکات اضافی است. می‌توانید این تمرین را در حالی که پشت به دیوار چسبیده و یا در مقابل کسی که وضعیت بدنی شما را گزارش دهد، انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید