جستجو برای:
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
 
  • 45 85 835 0913 « ایزدی »
شنا آموز
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
0

فشار عضله سه سررو به پائین

2022/01/10
ارسال شده توسط شناآموز
تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
829 بازدید

فشار عضله سه سررو به پائین | شناآموز

 

روش اجرا :

۱- روبروی یک دستگاه سیم کش که کابلی به آن متصل است قرار بگیرید. دستگیره آن را در ارتفاع سینه نگه داشته طوری که دست‌ها کمی‌بیشتر از عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند.

۲- آرنج را در طرفین بدن سفت نگه داشته، ساعد را تا جایی صاف کنید که مفصل آرنج تقریبا قفل شود. ٣- کم کم وزنه‌ها را تا ۱ اینچ (5/2 سانتی‌متر) به سمت پایین و آرنج‌ها را به وضعیت اولیه برگردانید.

 

عضلات درگیر :

اصلی : سه سر بازویی

فرعی : سه گوش آرنجی، فلکسورهای مچ دست و انگشت

 

کاربرد در شنا :

اگرچه این تمرین بر عضله سه سر بازویی تاثیرگذار است و برای هر چهار ماده شنا فوایدی در بر دارد، اما به طور ویژه در شنای قورباغه ارزشمند است چرا که شبیه بخش نهایی فاز کشش در زیر آب پس از استارت و هر بار برگشت است.

فشار عضله سه سررو به پائین | شناآموزحین انجام تمرین باید قامت خود را صاف نگه دارید و سعی نمایید نیروی لازم برای حرکت وزنه‌ها را فقط از انقباض سه سر ایجاد کنید. از آنجایی که شناگران مستعد ابتلا به عارضه گردی شانه می‌باشند می‌توانید به راحتی عادت بدی را در شناگران بنا نهید که به علت مایل بودن به سمت کابل‌های دستگاه و حرکات بالاتنه است .

 

تنوع تمرینی :

  • فشار عضله سه سر با دو دست به سمت عقب در وضعیت ایستاده با طناب

در موقعیت شروع دست‌ها را هم راستا با خط مرکزی بدن قرار دهید. همین که آرنج‌ها باز شدند، دست‌ها انتهای طنابها را به سمت خارج می‌کشند تا جایی که آرنج‌ها تقریبا قفل شوند و به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. با اضافه نمودن حرکت به سمت طرفین، سر جانبی عضله سه سر به تنهایی فعال می‌شود.

مقالات مرتبط : تمرینات بدنسازی شنا

 

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

پرس تمرکزی | شناآموز

پرس تمرکزی

پرس عضله دو سر با دمبل | شناآموز

پرس عضله دو سر با دمبل

پرس عضله دو سر با میله ( کرل ) | شناآموز

پرس عضله دو سر با میله ( کرل )

پرس عمودی

پاس سینه با توپ مدیسین بال | شناآموز

پاس سینه با توپ مدیسین بال

پرس نیمکت ( دست‌ها نزدیک به هم )

پرس نیمکت ( دست‌ها نزدیک به هم )

دوره های آموزشی مرتبط

کلاس آموزش خصوصی شنا مقدماتی تا قهرمانی | شناآموز
11%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا

5.00 5 رای
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره مربیگری شنا
11%
تخفیف

دوره مربیگری شنا

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
مجرب ترین مربیان استان
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره نجات غریق
14%
تخفیف

دوره نجات غریق

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
کلاس آموزش خصوصی شنا خردسالان 3 تا 6 سال
14%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا کودکان

5.00 2 رای
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
کلاس قهرمانی و کاهش رکورد شنا | شناآموز
13%
تخفیف

آموزش خصوصی کاهش رکورد و قهرمانی شنا

5.00 1 رای
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش مقدماتی شنا
  • اطلاعات عمومی شنا
  • بازی های آبی برای کودکان
  • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
  • تمرینات تقویت عضلات پا
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تمرینات تقویت عضلات سینه
  • تمرینات تقویت عضلات شکم
  • جلسات آموزش شنا به کودکان توسط والدین
ثبت نام کلاس آموزش خصوصی و نیمه خصوصی شنا در استخرهای اصفهان
شنا آموز | مرجعی برای آموزش شنا

شنا آموز ؛ راهکاری است برای یافتن بهترین های آموزش شنا به صورت آنلاین و آسان ترین راه دسترسی به مجرب ترین مربیان شنا .

آدرس :   اصفهان
شماره تماس : 09138358545 « ایزدی »
ایمیل :  info [at] shenamooz.ir

شناآموز
  • پرداخت آنلاین
  • پاسخ به سوالات متداول
  • پیش ثبت نام قطعی
  • قوانین و مقررات
  • همکاری با ما
  • دریافت شکایات و انتقادات

دریافت مشاوره رایگان

به منظور دریافت مشاوره و یا پاسخ به سوالات و ابهامات خود ، لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید . به زودی با شما تماس خواهیم گرفت :

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت