جستجو برای:
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
 
  • آقایان : 45 85 835 0913 « ایزدی » - بانوان : 02 51 449 0913 « پناهی »
شنا آموز
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
0

پاس سینه با توپ مدیسین بال

2022/01/10
ارسال شده توسط شناآموز
تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
1.1k بازدید

پاس سینه با توپ مدیسین بال | شناآموز

 

روش اجرا : 

۱- در فاصله­ 2 تا 3 متری از یار خود بایستید.

۲- توپ مدیسین بال (5/2 تا ۵ کیلوگرم) را از سطح میانی سینه با قدرت و با صاف کردن آرنج‌ها به سمت یار خود پرتاب کنید.

٣- یار شما در حالی توپ را دریافت می‌کند که دست‌ها باز بوده و به شکل کنترل شده شتاب آن را کم می‌کند.

 

 

عضلات درگیر :

اصلی: سه سر بازویی، سینه‌ای بزرگ

فرعی: سینه‌ای کوچک، دلتوئید قدامی، سه گوش آرنجی، فلکسورهای مچ و انگشتان

ثبت نام کلاس آموزش شنا : کلاس آموزش شنا

 

کاربرد در شنا :

هنگام اجرای این تمرین یکی از نکات مهم این است که این حرکت پرتابی باید به شکل کنترل شده اما انفجاری انجام شود. انجام آرام و کنترل شده این تمرین آن را از سایر تمرینات متمایز می‌کند.

انقباض انفجاری به افزایش توان عضله سه سر کمک می‌کند. علاوه بر این حرکات انجام شده در تمرین مذکور شبیه به حرکت برگشت در شنای پروانه و قورباغه است. این تمرین راه خوبی برای یادگیری چگونگی جذب شوک و ایجاد تغییر جهت در اندازه حرکت هنگام برگشت از دیواره است.

 

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

فشار عضله سه سررو به پائین | شناآموز

فشار عضله سه سررو به پائین

پرس تمرکزی | شناآموز

پرس تمرکزی

پرس عضله دو سر با دمبل | شناآموز

پرس عضله دو سر با دمبل

پرس عضله دو سر با میله ( کرل ) | شناآموز

پرس عضله دو سر با میله ( کرل )

پرس عمودی

پرس نیمکت ( دست‌ها نزدیک به هم )

پرس نیمکت ( دست‌ها نزدیک به هم )

دوره های آموزشی مرتبط

کلاس آموزش خصوصی شنا مقدماتی تا قهرمانی | شناآموز
7%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا

5.00 5 رای
2,700,000 تومان 2,500,000 تومان
2,700,000 تومان 2,500,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره مربیگری شنا
8%
تخفیف

دوره مربیگری شنا

5.00 1 رای
2,600,000 تومان 2,400,000 تومان
مجرب ترین مربیان استان
2,600,000 تومان 2,400,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره نجات غریق
8%
تخفیف

دوره نجات غریق

5.00 1 رای
2,600,000 تومان 2,400,000 تومان
2,600,000 تومان 2,400,000 تومان
کلاس آموزش خصوصی شنا خردسالان 3 تا 6 سال
7%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا کودکان

5.00 2 رای
2,900,000 تومان 2,700,000 تومان
2,900,000 تومان 2,700,000 تومان
کلاس قهرمانی و کاهش رکورد شنا | شناآموز
2%
تخفیف

آموزش خصوصی کاهش رکورد و قهرمانی شنا

5.00 1 رای
2,900,000 تومان 2,850,000 تومان
2,900,000 تومان 2,850,000 تومان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش مقدماتی شنا
  • اطلاعات عمومی شنا
  • بازی های آبی برای کودکان
  • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
  • تمرینات تقویت عضلات پا
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تمرینات تقویت عضلات سینه
  • تمرینات تقویت عضلات شکم
  • جلسات آموزش شنا به کودکان توسط والدین
ثبت نام کلاس آموزش خصوصی و نیمه خصوصی شنا در استخرهای اصفهان
شنا آموز | مرجعی برای آموزش شنا

شنا آموز ؛ راهکاری است برای یافتن بهترین های آموزش شنا به صورت آنلاین و آسان ترین راه دسترسی به مجرب ترین مربیان شنا .

آدرس :   اصفهان
شماره تماس :

بانوان : 09134495102 « پناهی »

آقایان : 09138358545 « ایزدی »

ایمیل :  info [at] shenamooz.ir

شناآموز
  • پرداخت آنلاین
  • پاسخ به سوالات متداول
  • پیش ثبت نام قطعی
  • قوانین و مقررات
  • همکاری با ما
  • دریافت شکایات و انتقادات

دریافت مشاوره رایگان

به منظور دریافت مشاوره و یا پاسخ به سوالات و ابهامات خود ، لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید . به زودی با شما تماس خواهیم گرفت :

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت