جستجو برای:
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
 
  • 45 85 835 0913 « ایزدی »
شنا آموز
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
0

پرس نیمکت ( دست‌ها نزدیک به هم )

2022/01/10
ارسال شده توسط شناآموز
تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
858 بازدید

روش اجرا :

١- روی نیمکت به پشت دراز بکشید و میله را از بالا، در حالی که دست‌ها ۲۰ تا ۳۰ سانتی‌متر از هم جدا هستند، بگیرید

۲- میله را تا روی ناف پایین ببرید و اجازه دهید آرنج‌ها به‌اندازه ۴۵ درجه به طرفین منحرف شوند.

٣- به محض اینکه میله با سینه تماس پیدا کرد به وضعیت اولیه بازگردید.

 

 

عضلات درگیر :

اصلی: سه سر بازویی- سینه‌ای بزرگ

فرعی: سینه‌ای کوچک، دلتوئید قدامی، سه گوش آرنجی، فلکسورهای مچ دست و انگشتان

مقالات مرتبط : تمرینات بدنسازی شنا

 

کاربرد در شنا :

انجام این تمرین، به تمرین شنای باستانی برتری دارد، چرا که استفاده از وزنه باعث اعمال فشار بیشتر روی عضله سه سر بازویی می‌شود. بنابراین این تمرین مناسب شناگرانی است که به علت ضعف عضلانی قادر به انجام صحیح تمرین شنای سوئدی نیستند و نیز شناگرانی که به علت گسترش قدرت سه سر، با انجام تمرین شنای باستانی بار اضافی به آنها وارد نمی‌شود.

پرس نیمکت ( دست‌ها نزدیک به هم )هنگام اجرای این تمرین اجازه دهید تا آرنج‌ها به طرفین با زاویه ۴۵ درجه منحرف شوند تا در نتیجه عضله سه سر به طور مجزا فعال شود.

نکته ایمنی : برای جلوگیری از آسیب، مچ دست‌ها باید حین اجرای این تمرین در وضعیت خنثی نگه داشته شوند. اگر مچ دست با دچار درد شد، فاصله دست‌ها از یکدیگر را افزایش دهید. اگر فاصله دست‌ها از هم کمتر از عرض شانه باشد، تمرین مورد نظر عضله با سه سر را بیشتر تحت فشار قرار می‌دهد. اگر هم اکنون از درد شانه رنج می‌برید و یا سابقه آسیب شانه دارید، مقدار پایین آوردن میله‌ها را تعدیل کنید و اجازه ندهید که آرنج‌ها از سطح نیمکت عبور کنند.
 

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

فشار عضله سه سررو به پائین | شناآموز

فشار عضله سه سررو به پائین

پرس تمرکزی | شناآموز

پرس تمرکزی

پرس عضله دو سر با دمبل | شناآموز

پرس عضله دو سر با دمبل

پرس عضله دو سر با میله ( کرل ) | شناآموز

پرس عضله دو سر با میله ( کرل )

پرس عمودی

پاس سینه با توپ مدیسین بال | شناآموز

پاس سینه با توپ مدیسین بال

دوره های آموزشی مرتبط

کلاس آموزش خصوصی شنا مقدماتی تا قهرمانی | شناآموز
11%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا

5.00 5 رای
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره مربیگری شنا
11%
تخفیف

دوره مربیگری شنا

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
مجرب ترین مربیان استان
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره نجات غریق
14%
تخفیف

دوره نجات غریق

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
کلاس آموزش خصوصی شنا خردسالان 3 تا 6 سال
14%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا کودکان

5.00 2 رای
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
کلاس قهرمانی و کاهش رکورد شنا | شناآموز
13%
تخفیف

آموزش خصوصی کاهش رکورد و قهرمانی شنا

5.00 1 رای
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش مقدماتی شنا
  • اطلاعات عمومی شنا
  • بازی های آبی برای کودکان
  • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
  • تمرینات تقویت عضلات پا
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تمرینات تقویت عضلات سینه
  • تمرینات تقویت عضلات شکم
  • جلسات آموزش شنا به کودکان توسط والدین
ثبت نام کلاس آموزش خصوصی و نیمه خصوصی شنا در استخرهای اصفهان
شنا آموز | مرجعی برای آموزش شنا

شنا آموز ؛ راهکاری است برای یافتن بهترین های آموزش شنا به صورت آنلاین و آسان ترین راه دسترسی به مجرب ترین مربیان شنا .

آدرس :   اصفهان
شماره تماس : 09138358545 « ایزدی »
ایمیل :  info [at] shenamooz.ir

شناآموز
  • پرداخت آنلاین
  • پاسخ به سوالات متداول
  • پیش ثبت نام قطعی
  • قوانین و مقررات
  • همکاری با ما
  • دریافت شکایات و انتقادات

دریافت مشاوره رایگان

به منظور دریافت مشاوره و یا پاسخ به سوالات و ابهامات خود ، لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید . به زودی با شما تماس خواهیم گرفت :

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت