جستجو برای:
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
 
  • 45 85 835 0913 « ایزدی »
شنا آموز
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
0

پرس عضله دو سر با دمبل

2022/01/10
ارسال شده توسط شناآموز
تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
834 بازدید

پرس عضله دو سر با دمبل | شناآموز

 

روش اجرا :

۱- در انتهای یک نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل قرار دهید. در حالی که دست‌ها کاملا باز هستند کف دست‌ها را به سمت داخل بچرخانید.

۲- هر بار یک دست را خم کرده و دمبل را به سمت سینه بیاورید، سپس کف دست را طوری بچرخانید که رو به سینه قرار گیرند.

٣- همین حرکت را با دست دیگر انجام دهید.

 

عضلات درگیر :

اصلی : دو سر بازویی

فرعی : دلتوئید قدامی، بازویی قدامی، بازویی زنداعلائی، عضله برون گرداننده کوتاه، فلکسورهای انگشتان و ساعد.

مقاله پیشنهادی : آموزش شنا

 

کاربرد در شنا :

چرخش کف دست به سمت داخل در انتهای حرکت، فشار مضاعفی را به دو سر بازویی وارد می‌کند حرکتی شبیه به آنچه که در انتهای فاز کشش شنای قورباغه، زمانی که کف دست‌ها را به سمت خط میانی بدن می‌آورید انجام می‌شود.

پرس عضله دو سر با دمبل | شناآموزاز آنجایی که در این تمرین حرکت هر دست مجزا است، نسبت به تمرین قبلی که با میله انجام می‌شد، برتری دارد. این تمرین را با می‌توان ایستاده و یا نشسته انجام داد، اما برای جابجایی دست‌ها باید آن را نشسته انجام دهید که وضعیت بالاتنه ثابت بماند.

 

تنوع تمرینی :

  • پرس دو سر با استفاده از نوارکشی

می‌توانید این تمرین را کنار استخر نیز انجام دهید. تنش اولیه باید سبک باشد که به شما اجازه حرکت کامل در طول دامنه حرکتی داده شود.

 

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

فشار عضله سه سررو به پائین | شناآموز

فشار عضله سه سررو به پائین

پرس تمرکزی | شناآموز

پرس تمرکزی

پرس عضله دو سر با میله ( کرل ) | شناآموز

پرس عضله دو سر با میله ( کرل )

پرس عمودی

پاس سینه با توپ مدیسین بال | شناآموز

پاس سینه با توپ مدیسین بال

پرس نیمکت ( دست‌ها نزدیک به هم )

پرس نیمکت ( دست‌ها نزدیک به هم )

دوره های آموزشی مرتبط

کلاس آموزش خصوصی شنا مقدماتی تا قهرمانی | شناآموز
11%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا

5.00 5 رای
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره مربیگری شنا
11%
تخفیف

دوره مربیگری شنا

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
مجرب ترین مربیان استان
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره نجات غریق
14%
تخفیف

دوره نجات غریق

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
کلاس آموزش خصوصی شنا خردسالان 3 تا 6 سال
14%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا کودکان

5.00 2 رای
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
کلاس قهرمانی و کاهش رکورد شنا | شناآموز
13%
تخفیف

آموزش خصوصی کاهش رکورد و قهرمانی شنا

5.00 1 رای
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش مقدماتی شنا
  • اطلاعات عمومی شنا
  • بازی های آبی برای کودکان
  • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
  • تمرینات تقویت عضلات پا
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تمرینات تقویت عضلات سینه
  • تمرینات تقویت عضلات شکم
  • جلسات آموزش شنا به کودکان توسط والدین
ثبت نام کلاس آموزش خصوصی و نیمه خصوصی شنا در استخرهای اصفهان
شنا آموز | مرجعی برای آموزش شنا

شنا آموز ؛ راهکاری است برای یافتن بهترین های آموزش شنا به صورت آنلاین و آسان ترین راه دسترسی به مجرب ترین مربیان شنا .

آدرس :   اصفهان
شماره تماس : 09138358545 « ایزدی »
ایمیل :  info [at] shenamooz.ir

شناآموز
  • پرداخت آنلاین
  • پاسخ به سوالات متداول
  • پیش ثبت نام قطعی
  • قوانین و مقررات
  • همکاری با ما
  • دریافت شکایات و انتقادات

دریافت مشاوره رایگان

به منظور دریافت مشاوره و یا پاسخ به سوالات و ابهامات خود ، لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید . به زودی با شما تماس خواهیم گرفت :

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت