پرس تمرکزی
روش اجرا :
١- انتهای یک نیمکت بنشینید، پاها را طوری قرار دهید که شکل V ایجاد کنند و تنه را آرام به سمت جلو متمایل کنید.
۲- در حالی که دمبلی را دست قرار دادهاید و با آرنج به ران فشار وارد می‌کنید، در یک مسیر قوسی شکل دمبل را به سمت شانه ببرید.
۳- آرام دمبل را به عقب و وضعیت شروع برگردانید.
عضلات درگیر :
اصلی: دو سر بازویی
فرعی: بازویی قدامی، فلکسورهای مچ دست و انگشتان
مقالات مرتبط : تمرینات بدنسازی شنا
کاربرد در شنا :
این تمرین مناسب کسانی است که در انجام پرس با میله و دمبل مشکل داشته و تمایل به مجزا کردن عمل عضله دو سر بازویی و بازویی قدامی‌دارند. هدف اولیه این تمرین، همان طور که از نام آن برمی‌آید، تمرکز روی حرکت پرس و تقویت فلکسورهای آرنج است. نکته کلیدی این تمرین، تثبیت آرنج روی قسمت داخلی ران و حرکت آرام و کنترل شده است.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
دوره های آموزشی مرتبط
قیمت اصلی 4,000,000 تومان بود.3,500,000 تومانقیمت فعلی 3,500,000 تومان است.
قیمت اصلی 4,300,000 تومان بود.3,500,000 تومانقیمت فعلی 3,500,000 تومان است.
قیمت اصلی 4,600,000 تومان بود.3,600,000 تومانقیمت فعلی 3,600,000 تومان است.
قیمت اصلی 4,700,000 تومان بود.3,600,000 تومانقیمت فعلی 3,600,000 تومان است.
قیمت اصلی 5,000,000 تومان بود.3,900,000 تومانقیمت فعلی 3,900,000 تومان است.
دیدگاهتان را بنویسید