شنای باستانی ( پاها روی جعبه )
روش اجرا :
١- کف دست‌ها را روی زمین و کمی‌بیشتر از عرض شانه‌ها قرار دهید.
۲- در حالی که پاها روی سطحی بالاتر از زمین (مثل سکوی استارت) قرار دارد و اجزای بدن در امتداد هم روی یک خط قرار دارند، بالاتنه را تا جایی بلند کنید که آرنج‌ها تقریبا قفل شوند.
٣- بدن را تا نقطه 5/2 سانتی‌متری به زمین نزدیک کنید.
عضلات درگیر :
اصلی: سینه‌ای بزرگ (سره ترقوه‌ای)
فرعی: دلتوئید قدامی، سه سر بازویی
نکته ایمنی: به خاطر افزایش پیچیدگی و سختی، شناگران جوان نباید این تمرین را انجام دهند.
مقاله پیشنهادی : قیمت کلاس آموزش شنا
کاربرد در شنا :
تغییر وضعیت بدنی باعث درگیر شدن بخش ترقوه‌ای عضله‌ای سینه‌ای بزرگ و دلتوئید قدامی می‌شود. هر چه پاها بالاتر قرار گیرند، این مشارکت بیشتر می‌شود. بخش ترقوه‌ای سینه‌ای بزرگ در فاز کشش شناهای پروانه، کرال سینه و قورباغه درگیر است.
آگاه باشید که تغییر تمرین باعث اعمال فشار مفرط بر مفصل شانه می‌شود، بنابراین افرادی که قدرت مناسب برای حفظ وضعیت صحیح بدنی را دارند باید این تمرین را انجام دهند. ارتفاع را نیز می‌توان به تدریج افزایش داد.
تنوع تمرینی :
استفاده از توپ فیزیوبال به جای جعبه، همین گروه عضلانی را سخت‌تر درگیر می‌کند که به علت ماهیت نامتعادل توپ فیزیوبال است. می‌توان با افزایش بار توپ و یا قرار دادن پنجه پا روی آن تمرین را مشکل‌تر نمود.
ثبت نام کلاس آموزش شنا : کلاس آموزش شنا
دیدگاهتان را بنویسید