جستجو برای:
  • خانه
  • کلاس آموزش شنا
  • آموزش رایگان شنا
    • آموزش مقدماتی شنا
    • آموزش کرال سینه
    • آموزش کرال پشت
    • آموزش قورباغه
    • آموزش پروانه
    • آموزش تکمیلی شنا
    • آموزش استارت شنا
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تغذیه در شنا
  • شنا کودکان
    • آموزش خصوصی شنا به کودکان
    • آموزش شنا توسط والدین
    • آموزش شنا به کودکان
    • بازی های آبی برای کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
 
  • پاسخگویی سریع : 67 64 622 0938 « خانم نیکراه »
شنا آموز
  • خانه
  • کلاس آموزش شنا
  • آموزش رایگان شنا
    • آموزش مقدماتی شنا
    • آموزش کرال سینه
    • آموزش کرال پشت
    • آموزش قورباغه
    • آموزش پروانه
    • آموزش تکمیلی شنا
    • آموزش استارت شنا
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تغذیه در شنا
  • شنا کودکان
    • آموزش خصوصی شنا به کودکان
    • آموزش شنا توسط والدین
    • آموزش شنا به کودکان
    • بازی های آبی برای کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
0

پرس نیمکت روی توپ فیزیوبال با دمبل

2022/01/13
ارسال شده توسط شناآموز
تمرینات تقویت عضلات سینه
3.3k بازدید

عکس 1 از مقاله پرس نیمکت روی توپ فیزیوبال با دمبل | شناآموزروش اجرا :

۱- در هر دست دمبلی قرار داده و روی توپ بنشینید.

۲- پاها را جلوتر برده و تنه را روی توپ بخوابانید و وضعیت پل بگیرید به طوری که شانه‌ها و گردن روی توپ قرار گیرند.

۳- در حالی که لگن را بالا و صاف نگه داشته اید، دمبل‌ها را در سطح سینه کنار بدن نگه دارید.

۴- دمبل‌ها را به سمت بالا ببرید تا جایی که آرنج‌ها تقریبا قفل شوند.

نکته ایمنی : شناگران جوان تا زمانی که قادر به انجام صحیح پرس نیمکت روی یک نیمکت ثابت را نباشند، نباید از این تمرین استفاده کنند.

 

عضلات درگیر :

اصلی: سینه‌ای بزرگ

فرعی: دلتوئيد قدامی، سه سر بازویی

 

کاربرد در شنا :

اگرچه این تمرین شبیه به پرس نیمکت با میله است و عضلات مشابهی درگیر می‌شوند اما در این تمرین برای حفظ وضعیت بدن نیاز به فراخوانی عضلات بیشتری دارید. قرار دادن نقطه اتکای بدن فقط روی پاها و شانه‌ها فشار زیادی به عضلات تثبیت کننده شانه و لگن اعمال می‌کند. به علت ماهیت بی ثبات توپ فیزیوبال عضلات تثبیت کننده که بر ثبات وضعیت بدنی تأثیر دارند، دائما به چالش کشیده می‌شوند.

عکس 3 از مقاله پرس نیمکت روی توپ فیزیوبال با دمبل | شناآموزهنگام انجام این تمرین لگن و تنه طوری نگه داشته می‌شوند که یک خط صاف از زانو تا لگن و تنه بتوان رسم نمود. حفظ این وضعیت شبیه به وضعیت صاف در شنا است که حداقل مقاومت آب به بدن وارد شود. مانند تمرینات دیگر ایجاد قوس در کمر باعث اعمال فشار مفرط و خطر آسیب می‌شود.

مقالات مرتبط : تمرینات بدنسازی شنا

 

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

چرخ دستی | شناآموز

چرخ دستی

پاس و دریافت توپ با کمک یار

پاس و دریافت توپ با کمک یار

پرتاب توپ مدیسین بال با دو دست به پایین

پرتاب توپ مدیسین بال با دو دست به پایین

دیپ پارالل

دیپ پارالل

عکس 9 از مقاله پرس نیمکت شیبدار با میله | شناآموز

پرس نیمکت شیبدار با میله

پرس نیمکت با میله

پرس نیمکت با میله

دوره های آموزشی مرتبط

کلاس آموزش خصوصی شنا از مقدماتی تا قهرمانی | شناآموز

آموزش خصوصی شنا

5.00 5 رای
4,800,000 ﷼
مجرب ترین مربیان استان
4,800,000 ﷼
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره مربیگری شنا

دوره مربیگری شنا

5.00 1 رای
5,800,000 ﷼
مجرب ترین مربیان استان
5,800,000 ﷼
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره نجات غریق

دوره نجات غریق

5.00 1 رای
5,800,000 ﷼
5,800,000 ﷼
کلاس آموزش خصوصی شنا به کودکان و خردسالان 3 تا 6 سال

آموزش خصوصی شنا به کودکان

5.00 2 رای
4,800,000 ﷼
4,800,000 ﷼
کلاس قهرمانی و کاهش رکورد شنا | شناآموز

آموزش خصوصی کاهش رکورد و قهرمانی شنا

5.00 1 رای
3,200,000 ﷼
3,200,000 ﷼

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش استارت شنا
  • آموزش پروانه
  • آموزش تکمیلی شنا
  • آموزش شنا توسط والدین
  • آموزش قورباغه
  • آموزش کرال پشت
  • آموزش کرال سینه
  • آموزش مقدماتی شنا
  • اطلاعات عمومی شنا
  • بازی های آبی برای کودکان
  • تغذیه در شنا
  • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
  • تمرینات تقویت عضلات پا
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تمرینات تقویت عضلات سینه
  • تمرینات تقویت عضلات شکم
ثبت نام کلاس آموزش خصوصی و نیمه خصوصی شنا در استخرهای اصفهان

ثبت نام : آموزش خصوصی شنا

شنا آموز | مرجعی برای آموزش شنا

شنا آموز ؛ راهکاری است برای یافتن بهترین های آموزش شنا به صورت آنلاین و آسان ترین راه دسترسی به مجرب ترین مربیان شنا .

آدرس :  اصفهان
تماس :  67 64 622 0938 « خانم نیکراه »
ایمیل :  info [at] shenamooz.ir

شناآموز
  • پرداخت آنلاین
  • پاسخ به سوالات متداول
  • پیش ثبت نام قطعی
  • قوانین و مقررات
  • همکاری با ما
  • دریافت شکایات و انتقادات

دریافت مشاوره رایگان

به منظور دریافت مشاوره و یا پاسخ به سوالات و ابهامات خود ، لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید . به زودی با شما تماس خواهیم گرفت :

دریافت شماره تماس

ثبت شماره موبایل برای دریافت مشاوره رایگان

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت