جستجو برای:
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
 
  • 45 85 835 0913 « ایزدی »
شنا آموز
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
0

پرس نیمکت روی توپ فیزیوبال با دمبل

2022/01/13
ارسال شده توسط شناآموز
تمرینات تقویت عضلات سینه
810 بازدید

روش اجرا :

۱- در هر دست دمبلی قرار داده و روی توپ بنشینید.

۲- پاها را جلوتر برده و تنه را روی توپ بخوابانید و وضعیت پل بگیرید به طوری که شانه‌ها و گردن روی توپ قرار گیرند.

۳- در حالی که لگن را بالا و صاف نگه داشته اید، دمبل‌ها را در سطح سینه کنار بدن نگه دارید.

۴- دمبل‌ها را به سمت بالا ببرید تا جایی که آرنج‌ها تقریبا قفل شوند.

نکته ایمنی : شناگران جوان تا زمانی که قادر به انجام صحیح پرس نیمکت روی یک نیمکت ثابت را نباشند، نباید از این تمرین استفاده کنند.

 

عضلات درگیر :

اصلی: سینه‌ای بزرگ

فرعی: دلتوئید قدامی، سه سر بازویی

 

کاربرد در شنا :

اگرچه این تمرین شبیه به پرس نیمکت با میله است و عضلات مشابهی درگیر می‌شوند اما در این تمرین برای حفظ وضعیت بدن نیاز به فراخوانی عضلات بیشتری دارید. قرار دادن نقطه اتکای بدن فقط روی پاها و شانه‌ها فشار زیادی به عضلات تثبیت کننده شانه و لگن اعمال می‌کند. به علت ماهیت بی ثبات توپ فیزیوبال عضلات تثبیت کننده که بر ثبات وضعیت بدنی تأثیر دارند، دائما به چالش کشیده می‌شوند.

هنگام انجام این تمرین لگن و تنه طوری نگه داشته می‌شوند که یک خط صاف از زانو تا لگن و تنه بتوان رسم نمود. حفظ این وضعیت شبیه به وضعیت صاف در شنا است که حداقل مقاومت آب به بدن وارد شود. مانند تمرینات دیگر ایجاد قوس در کمر باعث اعمال فشار مفرط و خطر آسیب می‌شود.

مقالات مرتبط : تمرینات بدنسازی شنا

 

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

چرخ دستی | شناآموز

چرخ دستی

پاس و دریافت توپ با کمک یار

پاس و دریافت توپ با کمک یار

پرتاب توپ مدیسین بال با دو دست به پایین

پرتاب توپ مدیسین بال با دو دست به پایین

دیپ پارالل

دیپ پارالل

پرس نیمکت شیبدار با میله

پرس نیمکت با میله

پرس نیمکت با میله

دوره های آموزشی مرتبط

کلاس آموزش خصوصی شنا مقدماتی تا قهرمانی | شناآموز
11%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا

5.00 5 رای
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره مربیگری شنا
11%
تخفیف

دوره مربیگری شنا

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
مجرب ترین مربیان استان
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره نجات غریق
14%
تخفیف

دوره نجات غریق

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
کلاس آموزش خصوصی شنا خردسالان 3 تا 6 سال
14%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا کودکان

5.00 2 رای
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
کلاس قهرمانی و کاهش رکورد شنا | شناآموز
13%
تخفیف

آموزش خصوصی کاهش رکورد و قهرمانی شنا

5.00 1 رای
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش مقدماتی شنا
  • اطلاعات عمومی شنا
  • بازی های آبی برای کودکان
  • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
  • تمرینات تقویت عضلات پا
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تمرینات تقویت عضلات سینه
  • تمرینات تقویت عضلات شکم
  • جلسات آموزش شنا به کودکان توسط والدین
ثبت نام کلاس آموزش خصوصی و نیمه خصوصی شنا در استخرهای اصفهان
شنا آموز | مرجعی برای آموزش شنا

شنا آموز ؛ راهکاری است برای یافتن بهترین های آموزش شنا به صورت آنلاین و آسان ترین راه دسترسی به مجرب ترین مربیان شنا .

آدرس :   اصفهان
شماره تماس : 09138358545 « ایزدی »
ایمیل :  info [at] shenamooz.ir

شناآموز
  • پرداخت آنلاین
  • پاسخ به سوالات متداول
  • پیش ثبت نام قطعی
  • قوانین و مقررات
  • همکاری با ما
  • دریافت شکایات و انتقادات

دریافت مشاوره رایگان

به منظور دریافت مشاوره و یا پاسخ به سوالات و ابهامات خود ، لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید . به زودی با شما تماس خواهیم گرفت :

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت