جستجو برای:
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
 
  • 45 85 835 0913 « ایزدی »
شنا آموز
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
0

پرس نیمکت شیبدار با میله

2022/01/13
ارسال شده توسط شناآموز
تمرینات تقویت عضلات سینه
824 بازدید

پرس نیمکت شیبدار با میلهروش اجرا :

١- روی یک نیمکت شیب دار (با زاویه ۴۵ و ۶۰ درجه) نشسته و پاها را به‌اندازه عرض شانه از هم باز کنید.

۲- میله را از بالا بگیرید به طوری که دست‌ها به‌اندازه عرض شانه و بالای سینه قرار دارند.

۳- آرام میله را پایین بیاورید تا بالای سینه به بدن نزدیک شود.

۴- میله را به سمت بالا ببرید تا جایی که آرنج‌ها کاملا باز شوند.

نکته ایمنی: نکته کلیدی برای محافظت شانه در برابر آسیب، پایین آوردن میله تا خط سینه است تا اجازه دهد دست و میله موقع بالا رفتن پشت شانه‌ها قرار گیرند.

ثبت نام کلاس آموزش شنا : آموزش خصوصی شنا کودکان و خردسالان

 

عضلات درگیر :

اصلی: سینه‌ای بزرگ (سر ترقوه‌ای)

فرعی: دلتوئید قدامی و میانی، سه سر بازویی

ثبت نام کلاس آموزش شنا : آموزش خصوصی اصلاح تکنیک شنا

 

کاربرد در شنا :

بالا بردن بالاتنه قسمت عمده فشار تمرین را روی سرترقوه‌ای عضله سینه‌ای بزرگ و دلتوئید قدامی و میانی وارد می‌کند. از آنجایی که سرترقوه‌ای عضله سینه‌ای بزرگ در ابتدای فاز کشش کرال سینه درگیر می‌شود، مجزا کردن آن در این تمرین حائز اهمیت است.

پرس نیمکت شیبدار با میلهکه تقویت این عضلات نه تنها باعث بهبود فاز کشش می‌شود بلکه کشیدگی بدن طی هر مرحله شنا نیز بهبود می‌یابد.

 

تنوع تمرینی :

  • استفاده از دمبل به جای میله

استفاده از دمبل به جای میله در این تمرین به دست‌ها اجازه حرکت مستقل می‌دهد که شبیه به حرکت دست در شنای واقعی است. حرکت جداگانه دست‌ها از حرکت جبرانی دست قوی‌تر به جای دست ضعیف‌تر جلوگیری می‌کند

 

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

چرخ دستی | شناآموز

چرخ دستی

پاس و دریافت توپ با کمک یار

پاس و دریافت توپ با کمک یار

پرتاب توپ مدیسین بال با دو دست به پایین

پرتاب توپ مدیسین بال با دو دست به پایین

دیپ پارالل

دیپ پارالل

پرس نیمکت روی توپ فیزیوبال با دمبل

پرس نیمکت روی توپ فیزیوبال با دمبل

پرس نیمکت با میله

پرس نیمکت با میله

دوره های آموزشی مرتبط

کلاس آموزش خصوصی شنا مقدماتی تا قهرمانی | شناآموز
11%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا

5.00 5 رای
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره مربیگری شنا
11%
تخفیف

دوره مربیگری شنا

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
مجرب ترین مربیان استان
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره نجات غریق
14%
تخفیف

دوره نجات غریق

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
کلاس آموزش خصوصی شنا خردسالان 3 تا 6 سال
14%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا کودکان

5.00 2 رای
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
کلاس قهرمانی و کاهش رکورد شنا | شناآموز
13%
تخفیف

آموزش خصوصی کاهش رکورد و قهرمانی شنا

5.00 1 رای
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش مقدماتی شنا
  • اطلاعات عمومی شنا
  • بازی های آبی برای کودکان
  • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
  • تمرینات تقویت عضلات پا
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تمرینات تقویت عضلات سینه
  • تمرینات تقویت عضلات شکم
  • جلسات آموزش شنا به کودکان توسط والدین
ثبت نام کلاس آموزش خصوصی و نیمه خصوصی شنا در استخرهای اصفهان
شنا آموز | مرجعی برای آموزش شنا

شنا آموز ؛ راهکاری است برای یافتن بهترین های آموزش شنا به صورت آنلاین و آسان ترین راه دسترسی به مجرب ترین مربیان شنا .

آدرس :   اصفهان
شماره تماس : 09138358545 « ایزدی »
ایمیل :  info [at] shenamooz.ir

شناآموز
  • پرداخت آنلاین
  • پاسخ به سوالات متداول
  • پیش ثبت نام قطعی
  • قوانین و مقررات
  • همکاری با ما
  • دریافت شکایات و انتقادات

دریافت مشاوره رایگان

به منظور دریافت مشاوره و یا پاسخ به سوالات و ابهامات خود ، لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید . به زودی با شما تماس خواهیم گرفت :

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت