جستجو برای:
  • خانه
  • کلاس آموزش شنا
  • آموزش رایگان شنا
    • آموزش مقدماتی شنا
    • آموزش کرال سینه
    • آموزش کرال پشت
    • آموزش قورباغه
    • آموزش پروانه
    • آموزش تکمیلی شنا
    • آموزش استارت شنا
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تغذیه در شنا
  • شنا کودکان
    • آموزش خصوصی شنا به کودکان
    • آموزش شنا توسط والدین
    • آموزش شنا به کودکان
    • بازی های آبی برای کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
 
  • پاسخگویی سریع : 67 64 622 0938 « خانم نیکراه »
شنا آموز
  • خانه
  • کلاس آموزش شنا
  • آموزش رایگان شنا
    • آموزش مقدماتی شنا
    • آموزش کرال سینه
    • آموزش کرال پشت
    • آموزش قورباغه
    • آموزش پروانه
    • آموزش تکمیلی شنا
    • آموزش استارت شنا
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تغذیه در شنا
  • شنا کودکان
    • آموزش خصوصی شنا به کودکان
    • آموزش شنا توسط والدین
    • آموزش شنا به کودکان
    • بازی های آبی برای کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
0

پرس نیمکت شیبدار با میله

2022/01/13
ارسال شده توسط شناآموز
تمرینات تقویت عضلات سینه
3.29k بازدید

پرس نیمکت شیبدار با میلهروش اجرا :

١- روی یک نیمکت شیب دار (با زاویه ۴۵ و ۶۰ درجه) نشسته و پاها را به‌اندازه عرض شانه از هم باز کنید.

۲- میله را از بالا بگیرید به طوری که دست‌ها به‌اندازه عرض شانه و بالای سینه قرار دارند.

۳- آرام میله را پایین بیاورید تا بالای سینه به بدن نزدیک شود.

۴- میله را به سمت بالا ببرید تا جایی که آرنج‌ها کاملا باز شوند.

نکته ایمنی: نکته کلیدی برای محافظت شانه در برابر آسیب، پایین آوردن میله تا خط سینه است تا اجازه دهد دست و میله موقع بالا رفتن پشت شانه‌ها قرار گیرند.

ثبت نام کلاس آموزش شنا : آموزش خصوصی شنا کودکان و خردسالان

 

عضلات درگیر :

اصلی: سینه‌ای بزرگ (سر ترقوه‌ای)

فرعی: دلتوئيد قدامی و میانی، سه سر بازویی

ثبت نام کلاس آموزش شنا : آموزش خصوصی اصلاح تکنیک شنا

 

کاربرد در شنا :

بالا بردن بالاتنه قسمت عمده فشار تمرین را روی سرترقوه‌ای عضله سینه‌ای بزرگ و دلتوئید قدامی و میانی وارد می‌کند. از آنجایی که سرترقوه‌ای عضله سینه‌ای بزرگ در ابتدای فاز کشش کرال سینه درگیر می‌شود، مجزا کردن آن در این تمرین حائز اهمیت است.

پرس نیمکت شیبدار با میلهکه تقویت این عضلات نه تنها باعث بهبود فاز کشش می‌شود بلکه کشیدگی بدن طی هر مرحله شنا نیز بهبود می‌یابد.

 

تنوع تمرینی :

  • استفاده از دمبل به جای میله

استفاده از دمبل به جای میله در این تمرین به دست‌ها اجازه حرکت مستقل می‌دهد که شبیه به حرکت دست در شنای واقعی است. حرکت جداگانه دست‌ها از حرکت جبرانی دست قوی‌تر به جای دست ضعیف‌تر جلوگیری می‌کند

 

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

چرخ دستی | شناآموز

چرخ دستی

پاس و دریافت توپ با کمک یار

پاس و دریافت توپ با کمک یار

پرتاب توپ مدیسین بال با دو دست به پایین

پرتاب توپ مدیسین بال با دو دست به پایین

دیپ پارالل

دیپ پارالل

پرس نیمکت روی توپ فیزیوبال با دمبل

پرس نیمکت روی توپ فیزیوبال با دمبل

پرس نیمکت با میله

پرس نیمکت با میله

دوره های آموزشی مرتبط

کلاس آموزش خصوصی شنا از مقدماتی تا قهرمانی | شناآموز

آموزش خصوصی شنا

5.00 5 رای
4,800,000 ﷼
مجرب ترین مربیان استان
4,800,000 ﷼
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره مربیگری شنا

دوره مربیگری شنا

5.00 1 رای
5,800,000 ﷼
مجرب ترین مربیان استان
5,800,000 ﷼
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره نجات غریق

دوره نجات غریق

5.00 1 رای
5,800,000 ﷼
5,800,000 ﷼
کلاس آموزش خصوصی شنا به کودکان و خردسالان 3 تا 6 سال

آموزش خصوصی شنا به کودکان

5.00 2 رای
4,800,000 ﷼
4,800,000 ﷼
کلاس قهرمانی و کاهش رکورد شنا | شناآموز

آموزش خصوصی کاهش رکورد و قهرمانی شنا

5.00 1 رای
3,200,000 ﷼
3,200,000 ﷼

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش استارت شنا
  • آموزش پروانه
  • آموزش تکمیلی شنا
  • آموزش شنا توسط والدین
  • آموزش قورباغه
  • آموزش کرال پشت
  • آموزش کرال سینه
  • آموزش مقدماتی شنا
  • اطلاعات عمومی شنا
  • بازی های آبی برای کودکان
  • تغذیه در شنا
  • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
  • تمرینات تقویت عضلات پا
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تمرینات تقویت عضلات سینه
  • تمرینات تقویت عضلات شکم
ثبت نام کلاس آموزش خصوصی و نیمه خصوصی شنا در استخرهای اصفهان

ثبت نام : آموزش خصوصی شنا

شنا آموز | مرجعی برای آموزش شنا

شنا آموز ؛ راهکاری است برای یافتن بهترین های آموزش شنا به صورت آنلاین و آسان ترین راه دسترسی به مجرب ترین مربیان شنا .

آدرس :  اصفهان
تماس :  67 64 622 0938 « خانم نیکراه »
ایمیل :  info [at] shenamooz.ir

شناآموز
  • پرداخت آنلاین
  • پاسخ به سوالات متداول
  • پیش ثبت نام قطعی
  • قوانین و مقررات
  • همکاری با ما
  • دریافت شکایات و انتقادات

دریافت مشاوره رایگان

به منظور دریافت مشاوره و یا پاسخ به سوالات و ابهامات خود ، لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید . به زودی با شما تماس خواهیم گرفت :

دریافت شماره تماس

ثبت شماره موبایل برای دریافت مشاوره رایگان

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت