جستجو برای:
  • خانه
  • کلاس آموزش شنا
  • آموزش رایگان شنا
    • آموزش مقدماتی شنا
    • آموزش کرال سینه
    • آموزش کرال پشت
    • آموزش قورباغه
    • آموزش پروانه
    • آموزش تکمیلی شنا
    • آموزش استارت شنا
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تغذیه در شنا
  • شنا کودکان
    • آموزش خصوصی شنا به کودکان
    • آموزش شنا توسط والدین
    • آموزش شنا به کودکان
    • بازی های آبی برای کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
 
  • پاسخگویی سریع : 67 64 622 0938 « خانم نیکراه »
شنا آموز
  • خانه
  • کلاس آموزش شنا
  • آموزش رایگان شنا
    • آموزش مقدماتی شنا
    • آموزش کرال سینه
    • آموزش کرال پشت
    • آموزش قورباغه
    • آموزش پروانه
    • آموزش تکمیلی شنا
    • آموزش استارت شنا
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تغذیه در شنا
  • شنا کودکان
    • آموزش خصوصی شنا به کودکان
    • آموزش شنا توسط والدین
    • آموزش شنا به کودکان
    • بازی های آبی برای کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
0

شنای باستانی ( پاها روی جعبه )

2022/01/13
ارسال شده توسط شناآموز
تمرینات تقویت عضلات سینه
3.33k بازدید

عکس 1 از مقاله شنای باستانی ( پاها روی جعبه ) | شناآموزروش اجرا : 

١- کف دست‌ها را روی زمین و کمی‌بیشتر از عرض شانه‌ها قرار دهید.

۲- در حالی که پاها روی سطحی بالاتر از زمین (مثل سکوی استارت) قرار دارد و اجزای بدن در امتداد هم روی یک خط قرار دارند، بالاتنه را تا جایی بلند کنید که آرنج‌ها تقریبا قفل شوند.

٣- بدن را تا نقطه 5/2 سانتی‌متری به زمین نزدیک کنید.

 

عضلات درگیر :

اصلی: سینه‌ای بزرگ (سره ترقوه‌ای)

فرعی: دلتوئید قدامی، سه سر بازویی

نکته ایمنی: به خاطر افزایش پیچیدگی و سختی، شناگران جوان نباید این تمرین را انجام دهند.

مقاله پیشنهادی : قیمت کلاس آموزش شنا

 

کاربرد در شنا :

تغییر وضعیت بدنی باعث درگیر شدن بخش ترقوه‌ای عضله‌ای سینه‌ای بزرگ و دلتوئید قدامی می‌شود. هر چه پاها بالاتر قرار گیرند، این مشارکت بیشتر می‌شود. بخش ترقوه‌ای سینه‌ای بزرگ در فاز کشش شناهای پروانه، کرال سینه و قورباغه درگیر است.

عکس 3 از مقاله شنای باستانی ( پاها روی جعبه ) | شناآموزآگاه باشید که تغییر تمرین باعث اعمال فشار مفرط بر مفصل شانه می‌شود، بنابراین افرادی که قدرت مناسب برای حفظ وضعیت صحیح بدنی را دارند باید این تمرین را انجام دهند. ارتفاع را نیز می‌توان به تدریج افزایش داد.

شنای باستانی ( پاها روی جعبه )تنوع تمرینی :

استفاده از توپ فیزیوبال به جای جعبه، همین گروه عضلانی را سخت‌تر درگیر می‌کند که به علت ماهیت نامتعادل توپ فیزیوبال است. می‌توان با افزایش بار توپ و یا قرار دادن پنجه پا روی آن تمرین را مشکل‌تر نمود.

ثبت نام کلاس آموزش شنا : کلاس آموزش شنا

 

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

چرخ دستی | شناآموز

چرخ دستی

پاس و دریافت توپ با کمک یار

پاس و دریافت توپ با کمک یار

پرتاب توپ مدیسین بال با دو دست به پایین

پرتاب توپ مدیسین بال با دو دست به پایین

دیپ پارالل

دیپ پارالل

عکس 10 از مقاله پرس نیمکت شیبدار با میله | شناآموز

پرس نیمکت شیبدار با میله

پرس نیمکت روی توپ فیزیوبال با دمبل

پرس نیمکت روی توپ فیزیوبال با دمبل

دوره های آموزشی مرتبط

کلاس آموزش خصوصی شنا از مقدماتی تا قهرمانی | شناآموز

آموزش خصوصی شنا

5.00 5 رای
4,800,000 ﷼
مجرب ترین مربیان استان
4,800,000 ﷼
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره مربیگری شنا

دوره مربیگری شنا

5.00 1 رای
5,800,000 ﷼
مجرب ترین مربیان استان
5,800,000 ﷼
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره نجات غریق

دوره نجات غریق

5.00 1 رای
5,800,000 ﷼
5,800,000 ﷼
کلاس آموزش خصوصی شنا به کودکان و خردسالان 3 تا 6 سال

آموزش خصوصی شنا به کودکان

5.00 2 رای
4,800,000 ﷼
4,800,000 ﷼
کلاس قهرمانی و کاهش رکورد شنا | شناآموز

آموزش خصوصی کاهش رکورد و قهرمانی شنا

5.00 1 رای
3,200,000 ﷼
3,200,000 ﷼

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش استارت شنا
  • آموزش پروانه
  • آموزش تکمیلی شنا
  • آموزش شنا توسط والدین
  • آموزش قورباغه
  • آموزش کرال پشت
  • آموزش کرال سینه
  • آموزش مقدماتی شنا
  • اطلاعات عمومی شنا
  • بازی های آبی برای کودکان
  • تغذیه در شنا
  • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
  • تمرینات تقویت عضلات پا
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تمرینات تقویت عضلات سینه
  • تمرینات تقویت عضلات شکم
ثبت نام کلاس آموزش خصوصی و نیمه خصوصی شنا در استخرهای اصفهان

ثبت نام : آموزش خصوصی شنا

شنا آموز | مرجعی برای آموزش شنا

شنا آموز ؛ راهکاری است برای یافتن بهترین های آموزش شنا به صورت آنلاین و آسان ترین راه دسترسی به مجرب ترین مربیان شنا .

آدرس :  اصفهان
تماس :  67 64 622 0938 « خانم نیکراه »
ایمیل :  info [at] shenamooz.ir

شناآموز
  • پرداخت آنلاین
  • پاسخ به سوالات متداول
  • پیش ثبت نام قطعی
  • قوانین و مقررات
  • همکاری با ما
  • دریافت شکایات و انتقادات

دریافت مشاوره رایگان

به منظور دریافت مشاوره و یا پاسخ به سوالات و ابهامات خود ، لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید . به زودی با شما تماس خواهیم گرفت :

دریافت شماره تماس

ثبت شماره موبایل برای دریافت مشاوره رایگان

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت