جستجو برای:
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
 
  • آقایان : 45 85 835 0913 « ایزدی » - بانوان : 02 51 449 0913 « پناهی »
شنا آموز
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
0

چرخ دستی

2022/01/13
ارسال شده توسط شناآموز
تمرینات تقویت عضلات سینه
1.09k بازدید

روش اجرا :

۱- در وضعیت شنای سوئدی، یک یار کمکی پاها را گرفته و تا سطح کمر خود را بالا بیاورد.

۲- بدن را در خط صاف و مستقیم نگه دارید.

٣- با یک دست به سمت جلو حرکت کنید.

نکته ایمنی: هنگام اجرای این تمرین در کنار استخر، یک دستکش محافظ جهت جلوگیری از آسیب‌های غیرضروری به دست بپوشید

 

عضلات درگیر :

اصلی: سینه‌ای برگ

فرعی: دلتوئید قدامی، سه سر بازویی
 

کاربرد در شنا :

تمرین چرخ دستی چندین جنبه را مورد تاکید قرار می‌دهد که می‌تواند برای شناگر سودمند باشد. به عنوان یک تمرین قدرتی، عضله سینه‌ای بزرگ و سه سر بازویی را مورد هدف قرار می‌دهد که نقش حیاتی در فاز کشش همه شناها دارد. این تمرین همچنین به فعالیت عضلات تثبیت کننده شانه، مرکز بدن و لگن احتیاج دارد که به جلوگیری از بروز آسیب و حفظ وضعیت صاف و کشیده بدن در آب کمک می‌کند.

حفظ وضعیت صاف و کشیده بدن از مچ تا سر باید همواره در این تمرین مورد توجه قرار گیرد. خطاهای رایج در این تمرین عدم نگه نداشتن سر در راستای بدن و ایجاد قوس در کمر می‌باشد. هر دو خطا منجر به اعمال فشار مضاعف و بروز آسیب می‌شوند. برای شروع تمرین، ابتدا حالت چهار چرخ را، بدون حرکت دست ها، بگیرید. زمانی که قادر به حفظ این حالت برای ۶۰ ثانیه بودید، می‌توانید حرکت دست را به آن اضافه کنید.

مقاله پیشنهادی : آموزش شنا

 

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

پاس و دریافت توپ با کمک یار

پاس و دریافت توپ با کمک یار

پرتاب توپ مدیسین بال با دو دست به پایین

پرتاب توپ مدیسین بال با دو دست به پایین

دیپ پارالل

دیپ پارالل

پرس نیمکت شیبدار با میله

پرس نیمکت روی توپ فیزیوبال با دمبل

پرس نیمکت روی توپ فیزیوبال با دمبل

پرس نیمکت با میله

پرس نیمکت با میله

دوره های آموزشی مرتبط

کلاس آموزش خصوصی شنا مقدماتی تا قهرمانی | شناآموز
7%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا

5.00 5 رای
2,700,000 تومان 2,500,000 تومان
2,700,000 تومان 2,500,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره مربیگری شنا
8%
تخفیف

دوره مربیگری شنا

5.00 1 رای
2,600,000 تومان 2,400,000 تومان
مجرب ترین مربیان استان
2,600,000 تومان 2,400,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره نجات غریق
8%
تخفیف

دوره نجات غریق

5.00 1 رای
2,600,000 تومان 2,400,000 تومان
2,600,000 تومان 2,400,000 تومان
کلاس آموزش خصوصی شنا خردسالان 3 تا 6 سال
7%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا کودکان

5.00 2 رای
2,900,000 تومان 2,700,000 تومان
2,900,000 تومان 2,700,000 تومان
کلاس قهرمانی و کاهش رکورد شنا | شناآموز
2%
تخفیف

آموزش خصوصی کاهش رکورد و قهرمانی شنا

5.00 1 رای
2,900,000 تومان 2,850,000 تومان
2,900,000 تومان 2,850,000 تومان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش مقدماتی شنا
  • اطلاعات عمومی شنا
  • بازی های آبی برای کودکان
  • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
  • تمرینات تقویت عضلات پا
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تمرینات تقویت عضلات سینه
  • تمرینات تقویت عضلات شکم
  • جلسات آموزش شنا به کودکان توسط والدین
ثبت نام کلاس آموزش خصوصی و نیمه خصوصی شنا در استخرهای اصفهان
شنا آموز | مرجعی برای آموزش شنا

شنا آموز ؛ راهکاری است برای یافتن بهترین های آموزش شنا به صورت آنلاین و آسان ترین راه دسترسی به مجرب ترین مربیان شنا .

آدرس :   اصفهان
شماره تماس :

بانوان : 09134495102 « پناهی »

آقایان : 09138358545 « ایزدی »

ایمیل :  info [at] shenamooz.ir

شناآموز
  • پرداخت آنلاین
  • پاسخ به سوالات متداول
  • پیش ثبت نام قطعی
  • قوانین و مقررات
  • همکاری با ما
  • دریافت شکایات و انتقادات

دریافت مشاوره رایگان

به منظور دریافت مشاوره و یا پاسخ به سوالات و ابهامات خود ، لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید . به زودی با شما تماس خواهیم گرفت :

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت