پرتاب توپ مدیسین بال با دو دست به پایین

روش اجرا :

۱- با دو دست توپ را گرفته و بالای سر ببرید.

۲- با قدرت، توپ را به سمت پایین در ۳۰ سانتی‌متری جلوی پاها پرتاب کنید.

٣- پس از جهش توپ از روی زمین آن را دریافت کنید.

عضلات درگیر :

اصلی: سینه‌ای بزرگ، پشتی بزرگ

فرعی: دندانه‌ای قدامی

مقاله پیشنهادی : آموزش شنا

کاربرد در شنا :

این تمرین از معدود تمریناتی است که هر دو عضله سینه‌ای و پشتی بزرگ همزمان به شکل انفجاری درگیر می‌شوند و باعث بهبود بخش ابتدایی فاز کشش در شنا و انتقال سریع از مرحله ورود دست به موقعیت آرنج بالا می‌شود. این تمرین برای شناگران قورباغه به طور ویژه مفید است، چرا که شبیه به حرکت کشش زیر آب پس از استارت و برگشت است. برای کسب حداکثر منافع از این تمرین، پرتاب را با دستان کشیده شروع کنید. نکته دوم، پرتاب انفجاری و دنبال کردن توپ تا لحظه رهایی در سطح لگن است.