شنای باستانی با توپ مدیسین بال
روش اجرا :
۱- دو توپ مدیسین بال را به‌اندازه عرض شانه‌ها جدا از هم قرار دهید. دست‌ها را روی هر کدام از دو توپ قرار دهید و قسمت تحتانی بدن را روی پنجهها تکیه دهید.
۲- بدن را در یک خط مستقیم قرار دهید و تنه را به سمت بالا هدایت کنید، تا جایی که آرنج‌ها تقريبا قفل شوند.
٣- بدن را تا جایی پایین آورید که سینه‌ها در 5/2 سانتی‌متری زمین قرار گیرند.
عضلات درگیر :
اصلی: سینه‌ای بزرگ
فرعی: دلتوئید قدامی، سه سر بازویی
نکته ایمنی: پایین آوردن بیش از حد سینه باعث اعمال فشار به قسمت قدامی‌شانه می‌شود. افرادی که دچار آسیب شانه و یا سابقه آن را دارند از این تمرین اجتناب کنند.
مقاله پیشنهادی : آموزش شنا
کاربرد در شنا :
استفاده از توپ مدیسین بال راه مؤثری برای افزایش سختی تمرین برای فردی است که قادر به انجام و حفظ موقعیت صحیح بدنی در طول تمرین شنای سوئدی است. ماهیت نامتعادل توپ مدیسین بال فشار بیشتری به عضلات مرکزی بدن و شانه وارد می‌کند. علاوه بر این، تغییر موقعیت دست‌ها باعث بیشتر شدن دامنه حرکتی هنگام اجرای حرکت و تقویت عضلات در دامنهای وسیع‌تر می‌شود.
تنوع تمرینی :
- شنای سوئدی با توپ مدیسین بال (یک دست بالا، یک دست پایین)
قرار دادن یک دست بالای توپ و یک دست روی زمین، پیچیدگی و سختی تمرین را افزایش می‌دهد، چرا که وضعیت قرارگیری دست‌ها متفاوت است. همان وضعیتی که در شنای کرال سینه و پشت وجود دارد. از طرفی حرکات چرخشی بدن باعث فشار بیشتر به عضلات شکمی و هسته مرکزی می‌شوند.
دیدگاهتان را بنویسید